假期越休越累是怎么回事 闲暇病真相揭秘

假期本应是一个放松身心、恢复精力的好机会，但有些人却发现，自己反而越休息越累，甚至出现头痛、疲倦等不适。这种现象被称为“闲暇病”。荷兰蒂尔堡大学心理学家阿德·芬赫尔胡茨较早关注到这一问题，并提出了“闲暇病”这一说法。它并不是一种真正意义上的疾病，而是指一些人在空闲时出现身体和心理上的不适，比如头痛、肌肉酸痛、疲劳、恶心，甚至表现出类似感冒的症状。调查显示，约3%的人存在闲暇病，其中有一半人认为这与工作和假期之间的过渡不顺畅有关。

中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇指出，平时工作越繁忙的人越容易患上闲暇病，尤其是在长假期间更为明显。人在忙碌时通常处于积极、亢奋的状态，一旦突然闲下来，可能会感到空虚，精神也随之萎靡。与此同时，身体的应激状态也会发生变化。在紧张忙碌的工作中，肾上腺素等应激激素分泌增多，帮助身体应对压力；而一旦闲暇下来，压力骤然减轻，应激状态随之改变，一些不适便可能浮现出来。

不健康的休假方式也是诱因之一。过度懒散并不利于维持良好的身体状态。很多人一放假就开始“放纵”：整天躺着刷手机、熬夜甚至昼夜颠倒，或者饮酒狂欢、大量摄入垃圾食品。这些不规律的生活方式同样容易引发身体不适。

旅游方式也会对健康产生影响。长时间乘坐大巴、火车、飞机等密闭交通工具，与陌生人长时间相处，免疫力较低的人更容易增加感染疾病的风险。高温、高湿、低氧等环境变化可能诱发偏头痛等不适，前往高原地区还需警惕高原反应。行程安排过于紧凑、行李过多、日程排得过满都会加重疲劳，尤其带着老人和孩子出行时，更应量力而行。

除了上述因素，还有一些疲劳是由“补觉错觉”引起的。适当补觉确实能缓解困倦，但假期真正需要守住的，不只是“睡够”，还有基本的睡眠节律。成年人一般应保证7至8小时高质量睡眠，并尽量保持规律作息。如果工作日确实长期缺觉，假期适当多睡1至2个小时问题不大，但“狂睡”并不能成为长期缺觉的万能补救方式。研究发现，靠休息日延长睡眠，并不能简单抵消长期睡眠不足带来的影响。

假期更常见的问题是睡眠时间大幅后移。平时晚上11点睡、早上7点起，放假后却变成凌晨3点睡、中午才醒，这种“昼夜颠倒”容易打乱生物钟。睡眠时间越规律，与较低的全因死亡及心血管代谢疾病相关死亡风险有关。因此，假期可以比平时多睡一会儿，但不建议彻底颠倒昼夜。想补觉，与其早晨一直睡到中午，不如晚上适当早睡，也不要连续熬夜。临近假期结束时，最好逐渐恢复工作日的入睡和起床时间，给身体留出重新适应的时间。

闲暇病并不是休息本身的错，真正需要避免的是错误的休闲方式。短假可以多安排一些让生活慢下来的活动，比如逛公园、听音乐、安静读书，或重新拾起书法、绘画等爱好；3天以上的长假，则可以安排符合自身需求、有个人特色的旅行和活动。

平时工作压力较大的人，旅行时可以多选择阳光明媚的地方，适当增加户外活动，但也要避免过度暴晒。贸然让一个“工作狂”完全停下来，反而可能增加压力，更适合他们的方式是“放松中的忙碌”。建议从旅行前几周开始调整工作重点，把精力放在真正重要的事情上，减少处理琐事；旅行开始后，可以每天或每隔几天在固定时间查看工作信息。这类人可选择讲解较详细、时间安排相对紧密的定制旅行，让自己在假期中保持适度充实，精神上反而更容易放松。

老年人应根据年龄、体质和平时运动情况选择线路，不要勉强前往温差大、路程远、体力消耗大的地方，更不要抱着“多走几个地方才值”的心态，把行程安排得过于紧凑。旅行计划中还应留出缓冲时间，比如前后各多留一天，不要工作到出发前一刻，也不要旅行回来后立刻恢复工作。