睡前大脑的想法为什么不能信 腾讯新闻

睡前时分，往往是我们意志最为薄弱的时刻。

当我们违背生物钟、没有按时入睡，各种"人生难题"便接踵而至。比如，多年前发生的一次尴尬社死场景，可能毫无预兆地在脑海中突然浮现……再比如，冒出一些脱离实际的想法，做出一些荒唐的决定。又或者，忽然想起一个许久未曾联系的暗恋对象，然后陷入自怜之中。更多的人则是直接打开购物软件，开始疯狂消费，几天后收到自己完全没有印象的包裹……

在该睡却没睡的时刻，我们随时可能滑向危险的边缘。神经科学研究显示：午夜之后的大脑，与白天清醒时并非同一种运作状态。即便是面对同一件事，白天和睡前，我们的回应与处理方式也会截然不同。所以，千万不要轻易相信睡前的大脑！

午夜的大脑和白天的根本不是同一个脑子

地球每24小时自转一周，地球上的生物——无论是人类、动物、昆虫，还是细胞中的酶与核糖体——都遵循着昼夜节律运转。人体内存在许多"小时钟"，其中最为关键的主时钟位于大脑下丘脑的视交叉上核（SCN）。它由大约5万个神经元构成，如同一间总控室，负责指挥身体何时应当清醒、何时需要休息。每当夜幕降临，大脑和身体便会自动切换至"准备休息"的模式[1]。

人体众多生理功能同样受到昼夜节律的调控：神经递质、脑区活跃程度、情绪调节、注意力与决策能力等等。如果在午夜之后仍强行保持清醒，就是在与自己的生物钟对抗，随之而来的便是情绪、判断力和身体状态方面的问题。

细胞层面的改变，在深夜放大你的负面情绪

神经元之间的连接——突触，是大脑处理信息、做出决策的"接口"。白天突触不断接收输入，会逐渐增强；到了夜间睡眠时，突触需要通过下调来恢复"稳态"，就像网络系统需要定期重置，以腾出更多运行空间。倘若持续清醒、无法按时进入恢复周期，突触便会处于过度饱和的工作状态，变得疲惫[2]。此时，注意力下降、判断变钝、情绪反应被放大。这原本是大脑为自我保护而启动的"限流机制"，如果强行保持开机，大脑虽然也能运转，却会引发许多异常行为。

研究表明，积极情绪和消极情绪均呈现出显著的昼夜节律特征[2]：

● 积极情绪在白天达到峰值，并在夜间（凌晨1点至4点）降至最低谷。

● 与之相反，消极情绪在白天保持平稳，随后在夜间积极情绪的低谷期急剧攀升。

还有研究者通过分析数百万条公开的推特消息数据，发现了相同的规律：人在深夜确实更容易情绪低落。对推文的分析显示，在社交网络上，人们的积极情绪在夜晚处于最低点，而消极情绪则在夜晚达到最高峰[3]。

注：积极情绪包括热情、愉悦、活跃和警觉；消极情绪包括痛苦、恐惧、愤怒、负担。

这也解释了，白天听来平淡无奇的口水歌，放到深夜聆听却令人泪流满面，然后冲到网抑云评论区寻找共鸣的集体现象……

与此同时，影像学研究还发现，保持清醒、不按时休息，会导致大脑中负责奖励和动机的多巴胺受体减少，这暗示了多巴胺系统的"过度兴奋"，使人更加冲动、更容易寻求刺激、思维偏差增多；应激系统被激活，肾上腺素水平升高，压制了负责理性思考的前额叶，使负责情绪和本能的脑区更加活跃，更容易做出冲动乃至令人后悔的决定[2]。

午夜之后，我们更容易因琐事而情绪失控，做出白天绝不会做的选择，比如冲动删除100个好友，或试图回头联系前任，等到理智重新占据上风又懊悔不已……

脑区活跃度的改变，影响注意力与控制力

无论是由于失眠、噩梦、焦虑还是饮酒后的不适，只要在午夜之后仍然保持清醒，大脑内部的神经网络便会发生显著变化。此时，与情绪和动机相关的区域，如杏仁核、伏隔核和前扣带回前部，会被激活，使人对刺激更加敏感、注意力和动机被扭曲，容易过度反思或放大风险。部分人的具体表现就是不停地反刍并放大过去人生中的错误……

而大脑负责理性和自控的区域（前额叶、前扣带回背侧、前岛叶）活动则会减弱，相当于"刹车变松了"。于是我们更容易冲动、更难权衡利弊，对错误和损失也不再敏感。

首先就是暴饮暴食。我们的进食行为，实际上由大脑中的两套系统共同决定：

● 代谢通路：负责告诉自己"吃多少才够"。

● 享乐通路：负责告诉你"吃什么最爽"。

正常情况下，这两套系统由大脑的生物钟来协调，因此我们一天的进食时间和食欲都会跟随昼夜节律变化。但如果生物钟被打乱（比如熬夜、倒时差、轮班工作），夜晚仍保持清醒，这种平衡就会失控[4]：

● 人更容易在夜间暴食，尤其渴望高热量、高油脂的食物；

● 长期可能发展为强迫性进食或食物成瘾，也会增加肥胖风险。

类似的机制，或许也能解释深夜"无意识下单"的买买买冲动——毕竟此时的大脑很难权衡利弊，对金钱也变得麻木。

夜间清醒的大脑还可能引发酒精和药物的滥用，多项研究显示[2]：

⚠️ 药物滥用在晚上10点达到高峰，夜间阿片类药物过量风险是白天的4.7倍；

⚠️ 青少年在夜间饮酒的概率比其他时段高出63%。

更糟糕的是，夜间清醒的大脑可能促使对他人及自身造成伤害的行为[2]：

⚠️ 暴力行为：超过一半（约55%）发生在晚上7点至次日早上7点之间。

⚠️ 自杀事件在白天数量更多，但若按"清醒人数"进行校正，凌晨2点的自杀风险是全天平均水平的4.25倍。

总而言之，睡前的大脑处于"情绪驱动上升、理性控制下降"的阶段，促使我们的行为更容易偏离常规，甚至失控。这时候大脑指挥我们干不出什么好事来，不如老老实实睡觉。

不要相信深夜的大脑，相信第二天清醒的你

首先，如果深夜你突然觉得某个决定"特别对""我现在状态超好"，请先保持警惕：你的大脑并不是白天那个大脑。人类的大脑按照昼夜节律运作，倾向于以特定方式感受和行动。白天大脑的神经活动处于"清醒模式"，能够准确判断、分析和计划；而到了深夜，它则准备进入休息。你在凌晨2点想到的问题，等到早上9点再审视，可能会获得全新维度的理解。如果非要做些什么，不妨先记在备忘录里，第二天回过神来再做判断。

其次，重要决定和深度思考尽量安排在白天。研究证实，最佳心理功能需要局部生物钟控制的神经元功能在睡眠和觉醒状态之间保持时间上的协调一致[5]。简单来说，要想大脑运转最佳、决策最准确，就得让身体里大大小小的生物钟步调一致——该醒的时候一起醒，该休息的时候一起休。

而早点睡觉，是深夜里最具性价比的选择。可以提前调暗灯光、戴上耳塞、减少使用手机，或者准备一个眼罩。排除这些外界干扰，让褪黑素自然分泌，让大脑顺应自身的生物钟，轻松进入休息状态。

不相信深夜的大脑，相信第二天清醒的你。那些在午夜显得无法跨越的坎、翻涌如潮的情绪，往往只是生物钟错位后的杂音。等睡一觉醒来、天亮了，让身体里无数个小小时钟再次合拍，许多事就会悄然变得微不足道，被晨光一照便烟消云散。

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参考文献

[1]The Circadian Brain and Cognition

https://www.annualreviews.org/content/journals/10.1146/annurev-psych-022824-043825

B1

[2]The Mind After Midnight: Nocturnal Wakefulness, Behavioral Dysregulation, and Psychopatholog