75岁以上人群八成有膝关节炎 科学运动可有效预防

每年的10月12日被定为世界关节炎日。关节炎的类型多样，包括骨关节炎、类风湿性关节炎以及创伤性关节炎等，其典型表现是关节疼痛、肿胀以及活动受限。其中，骨关节炎的发病与年龄增长及关节退行性改变密切相关。数据显示，我国患骨关节炎的人数已超过1亿，而在75岁以上人群中，膝关节炎的患病比例甚至高达80%。有一种观点认为，跑步会对膝盖造成损伤，进而提高患关节炎的可能性。

对此，首都医科大学附属北京康复医院骨二科主任孙凤龙指出，若跑步方式不合理或运动强度过大，确实可能损伤半月板软骨或韧带，从而提高关节炎的发生风险。不过，研究也显示，长期久坐者患关节炎的概率反而高于爱好运动者，这类情况被称为静息性关节炎。

此外，长时间进行过量运动，或者对运动损伤处理不当，也会增加创伤性关节炎的发生几率。医生建议，在运动前应进行约5分钟的髋关节、膝关节、腰椎核心以及踝关节的热身和拉伸活动，同时选择合脚的跑鞋和平坦的场地，跑步结束后还要注意放松肌肉，这有助于排出体内堆积的乳酸，促进肌肉健康。

那么，已经患上膝关节炎的人是否还能继续运动？专家表示，让关节炎患者进行适量运动是有益的。适度的运动能够刺激关节分泌关节液，为软骨提供营养，并有助于减轻炎症。运动疗法的基本原则是不引起疼痛或不加重疼痛，推荐进行一些自身抗阻训练，比如直腿抬高和夹气球练习，这些动作可以激活并增强膝关节周围的肌肉，维持膝关节的稳定性，从而减少软骨的进一步损伤。

对于体重较大的人群，建议选择低强度、低负荷的运动方式，例如游泳和骑自行车。在早期阶段，更倾向于进行有氧运动训练，以增强膝关节周围肌肉的力量，改善心肺功能，降低体脂水平，为日后进行更高强度的运动奠定基础。

关节与其周围的肌肉是协同运作的。通过锻炼腿部肌肉，能够显著减轻膝关节疼痛并缓解相关症状。在年轻时就注重膝关节的保养，增强关节肌肉的力量，可以延缓膝关节衰老和疼痛的出现。夹气球和抬腿训练已经被证实能够有效锻炼膝盖周围的肌肉。