40%癌症可预防 改变生活方式是关键

约四成癌症其实可以避免，关键在于调整日常习惯。人的一生中，每五个人里就有一个可能在某段时间被诊断为癌症。世界卫生组织与国际癌症研究机构此前联合发布的《2026年全球癌症状况报告》指出，全球每年新发癌症病例大约为2060万例。

尤其需要关注的是，近40%的癌症患者并非因为“运气不好”而患病，他们原本有机会不患癌。2026年9月，美国癌症研究协会发布的《2026癌症进展报告》提到，约40%的癌症与可改变的危险因素有关，包括烟草、酒精、超重或肥胖、不健康饮食、缺乏运动、紫外线暴露以及致癌病原体感染等。也就是说，这些患者本可以通过调整生活方式来避免癌症。

在我国，肺癌、肝癌、胃癌和食管癌都属于高发癌症。它们的诱因大多与烟草、乙肝病毒、幽门螺杆菌感染、长期食用高温烫食、过多摄入腌制食品等因素有关。而这些因素，都是可以主动干预并逐步改变的。

癌症的发生通常与长期的生活方式密不可分。既然它和日常习惯关系密切，我们也可以从生活方式入手做出改变，从而远离癌症。

防癌并不需要昂贵的药物或保健品，真正有效的方法往往是不花钱的小事。国家癌症中心、中国医学科学院肿瘤医院癌症早诊早治办公室主任魏文强建议，大家可以从以下几个方面做起：

- 远离烟草：坚持不吸烟，尽早戒烟，主动避开二手烟。

- 减少饮酒：尽量少喝酒，避免酗酒，以降低相关癌症风险。

- 规律运动：每周进行150分钟中等强度身体活动，就能降低多种癌症风险。

- 学会忌口：远离霉变食物、烫食烫饮、腌制食品、熏烤食品、油炸食品、加工肉类、甜食和含糖饮料等。

- 疫苗防癌：尽早接种乙肝疫苗和HPV疫苗，但接种后仍需定期筛查。

- 减少感染：聚餐时使用公勺公筷，不共用牙具和剃须刀等私人物品，切断某些癌症的“导火索”。

防癌的核心思路是，通过日常干预尽量不让癌症发生，同时在它悄悄出现时尽早发现。很多早期肿瘤没有明显症状，因此定期、规范的癌症筛查尤为重要。不同癌症对应的筛查手段不同，选对方法非常关键。以下是常见高发癌种的筛查方式：

- 肺癌：低剂量螺旋CT

- 结直肠癌：肠镜检查

- 甲状腺癌：甲状腺超声

- 肝癌：腹部超声+甲胎蛋白（AFP）联合检测

- 胃癌：胃镜检查

- 乳腺癌：乳腺X线（钼靶），致密型乳腺可联合超声

- 食管癌：内镜（胃镜）检查+碘染色

- 宫颈癌：HPV检测+宫颈细胞学（TCT）联合筛查

- 前列腺癌：PSA检测+直肠指检

- 胰腺癌：内镜超声、磁共振胰胆管成像

- 淋巴瘤：淋巴结活检+病理检查

- 膀胱癌：膀胱镜检查

- 卵巢癌：经阴道超声+CA125检测

- 子宫内膜癌：经阴道超声+宫腔镜/诊刮病理

- 鼻咽癌：鼻咽镜+EB病毒相关检测

- 胆囊癌：腹部超声，可疑者可进行CT/MRI

- 白血病：血常规+骨髓穿刺活检

- 皮肤癌：皮肤镜+病理活检

- 口腔癌：临床口腔检查、活检

- 肾癌：B超检查、尿常规检查

健康从来不只是靠运气，而是藏在每一次清醒的选择中。癌症预防的底气，来自每一天的点滴坚持。这些日常守则并不难做到，却能帮助我们抵挡近半数癌症的侵袭。从今天开始，戒烟限酒、控制体重、坚持运动、吃对三餐、做好防护、及时接种——把防癌融入日常的每个细节，把稳定的健康留给自己。40%的癌症本可以预防，改变生活方式是关键！