假期暴走第一批受害者已进医院 暴走旅游需谨慎

长假期间，许多人选择“特种兵式旅行”，在朋友圈晒出两三万步的“City walk”打卡记录。然而，这种高强度的行走往往导致膝盖刺痛、脚跟酸胀等问题。不少人认为这只是走路累到了，休息几天就能恢复。

最近，西湖大学医学院附属杭州市第一人民医院骨科接诊了不少因暴走后腿疼而来的患者。骨科副主任李茂强提醒，有些关节损伤仅靠休息无法恢复，硬撑游玩只会使情况恶化。

37岁的赵女士从山东来到杭州西湖赏秋，连续几天每天步行二三万步，即使两腿酸痛也舍不得停下。第三天时，她感觉膝盖开始卡顿并隐隐作痛，但为了不扫兴，仍继续行程。回到酒店后，她的膝盖疼痛加剧，走路发软，不得不中断旅行计划，前往医院就诊。医生诊断为运动量骤增引发的关节损伤，并建议她尽量休息。

很多人不解，平日身体好好的，怎么短短几天旅游，膝盖就出现问题。李茂强医生解释，适度走路对关节有益，但短时间内运动量突然增加会引发关节损伤。很多上班族平日久坐，每日步数寥寥上千步，一到放假，全天暴走、频繁爬台阶，关节和足底筋膜承受远超日常的负荷，相当于给身体来了一场毫无准备的突击考试。

足底筋膜连接足跟和前足，承担足弓支撑任务。长时间在硬质路面行走，步行量陡然翻倍，极易诱发足底筋膜炎。“City walk本身是很惬意的出游方式，但超出身体承受能力的暴走，容易埋下损伤隐患。”李茂强说。

不同位置的疼痛是身体发出的不同预警信号。膝盖前方疼痛，多与髌骨损伤有关，不应忍痛前行；脚跟落地疼痛，是足底筋膜炎的典型表现，痛感暂时减轻不代表损伤已修复；大脚趾根部红痛，可能是踇外翻加上鞋头狭窄的鞋子长时间挤压摩擦所致。一旦疼痛反复加重，甚至影响正常走路，一定要及时就医评估。

李茂强医生建议，旅行要跟着身体状态走，不要把假期当成体能测试。出行前简单热身，循序渐进增加步行距离，路上分段游览，提前标记休息点位和公共交通站点。膝盖不舒服时，少爬楼梯台阶、少蹲姿拍照。如果走路已经疼痛，要及时止损。轻度扭伤应休息抬高患肢冷敷，前三天避免热敷、泡热水、按摩揉搓。若剧痛肿胀变形、膝盖卡顿打软腿、足跟持续刺痛或局部红热伴发热，需立即就医。

旅行选鞋直接关系腿脚健康，记住四个要点：宽，站立状态下最长脚趾到鞋头预留1厘米左右空隙；稳，鞋底具备适度缓冲支撑，后跟包裹牢固；合，尽量下午、傍晚试鞋，起身多走几步感受；换，长时间走路优先选择鞋头宽松、包裹性好的鞋子。尖头好看的时尚鞋只适合短时拍照，不适合全天赶路。