秋分节气如何养肺强腿？顺应收敛养阴润燥的实用方法

9月23日，秋分节气即将到来，作为二十四节气中的第十六个节气，这一天昼夜时间相等，寒暑相对平衡。此后，阴气逐渐增强，阳气开始收敛，气候也从炎热转向凉爽。中医理论指出，秋分意味着自然界阴阳达到均衡，人体需顺应这种“收敛”特性，养生重点在于调和阴阳、防燥润肺，从而为冬季积累能量。

廊坊市中医医院生殖医学科主任王平提出，饮食方面应注重滋阴润肺，多摄入梨、银耳、山药、百合、芝麻等柔和滋润的食物；减少辛辣、油炸、生冷食物的摄入，例如辣椒、火锅、冰饮，以防加重燥气、损害阴液和脾胃。在作息上，建议早睡早起，及时调整衣物，尤其注意保暖腹部和双脚。运动宜选中等强度，如散步、太极或八段锦，以微微出汗为限，避免大汗。

秋燥容易损害人体，常见症状包括口干咽痛、干咳少痰、皮肤干燥瘙痒等呼吸和皮肤问题。针对秋燥，除了室内加湿外，还可通过食疗来润燥，比如常喝银耳百合羹、桑葚水，或吃富含胶质的食物如桃胶、皂角米、猪蹄；按摩列缺穴能减轻咽喉不适。对于皮肤干燥者，洗澡水温不宜过高、时间不宜过长，浴后需及时涂抹润肤乳。

秋分之后，日照时间减少，易引发悲秋情绪，因此应多晒太阳、多与亲友交流，保持乐观心态。可以喝玫瑰花茶、桂花茶等来舒缓心神，避免熬夜和过度思虑。睡前用温水泡脚、听轻音乐、读轻松书籍，也有助于安定心神。

秋凉引起的腰痛，可用暖水袋热敷腰部以及大椎穴、委中穴、承山穴，每次10分钟。若腰部酸沉无力，先热敷神阙穴，再热敷腰部，每次20分钟。夏季贪凉易导致寒积脾胃，影响消化。若出现食冷后胃绞痛、腹部偏凉、按之发硬等脾胃虚寒症状，可用厚纱布袋装100克炒热食盐，放在脐上三横指处，能温中散寒止痛。

睡前热水泡脚可收敛阳气。取鲜百合100克、酸枣仁20克、远志15克，将鲜百合浸泡一夜，与酸枣仁、远志加2000毫升水煮沸，取汁倒入盆中，先熏蒸，待温度合适时泡脚，每天睡前1次，每次30分钟，7天为一疗程。此法能安神宁心、益气补中，对神经衰弱型失眠、多梦有效。

中医认为，橘子芳香能化湿、醒脾、避秽、开窍。秋分后，秋乏更明显。此时可在身边放些橘子皮，其清新气味能刺激神经系统兴奋，让人精神爽快，还可净化空气，改善室内环境。

秋分后，空气干燥，秋风更冷，易导致咳嗽、嗓子干痒等。若皮肤干燥、阴虚燥咳，可饮用“六汁饮”，但需中医大夫辨证使用。做法：取雪梨1个（去核），鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁混匀食用，每次30毫升，每天2~3次。

鼻塞时，可将热水倒入茶杯，用鼻子吸入水蒸气，滋润肺脏，每次约10分钟，早晚各1次。