北京中小学午休试点躺睡 学生意愿各不相同

近期，能够将学生午休从“趴睡”升级为“躺睡”的课桌椅在家长群体中引发热议。北京已有不少中小学开始尝试午休新方式，结合各校实际条件对教室环境进行改造。部分家长希望“躺睡模式”能够尽快普及，但与此同时，不少学生则期待午休时间能由自己安排。对此，一些校长和医生指出，午睡并非人人都需要，应根据个人情况科学对待。

中午12时40分，昌平区阳坊学校初中部的午休铃响起，学生们纷纷回到座位，轻轻拉动椅背、抽出踏板，椅子瞬间变成躺椅，实现“躺睡自由”。靠窗的同学主动拉上窗帘，几分钟前还喧闹的教室很快安静下来。这套可躺式桌椅由阳坊镇为学校统一配置，覆盖全校一至九年级900余名学生。桌椅高度可调，分为小学版和初中版，能适配不同学段学生的身高。每天中午，小学部学生几乎都会使用躺睡椅休息；初中部因学业压力较大，部分学生选择午休时间自习，其余同学则安心休息。

为给学生创造更舒适的午休条件，阳坊学校还将教室窗帘全部更换为遮光厚帘。王宁表示：“午休时教室变暗、变安静，孩子们更容易入睡。”学生们对新桌椅的接受度和使用积极性都很高。一名初二男生说：“以前趴着睡总睡不踏实，醒来胳膊麻、脖子酸，下午上课容易犯困。现在能躺着睡20分钟，下午听课脑子清楚多了。”

除阳坊学校外，多所学校也在探索午休新模式。门头沟区龙泉雾小学同样配备了可躺式课桌椅，老师们还通过每天午休时播放轻柔音乐等方式优化环境，让学生舒适躺下，保障睡眠质量。首都师范大学附属小学为两个校区的一年级新生配置了躺睡课桌椅，帮助孩子们顺利度过幼小衔接阶段。学校还计划参照《中小学生午休课桌椅通用技术要求》及学生身高标准，逐步为其他年级更换适配不同成长阶段的设施，使课桌椅能像“成长伙伴”一样动态匹配学生的身高变化。

从“勉强将就”到“安心享受”，“校园午睡神器”在社交平台上引起广泛讨论。不少网友建议，可躺式课桌椅应在全北京乃至全国推广。更有家长呼吁，相比小学生，初、高中生学业负担更重，更需要“躺睡”。

初一学生家长张女士坦言：“孩子早上六点半就得起床，每天在学校十几个小时，晚上回家写作业到十点多，中午真的需要好好休息。”她表示，中学教室座位拥挤，趴着睡手臂容易发麻，孩子干脆不睡，“大人中午都要歇一歇，孩子还在长身体，更需要能躺下来的地方。”

但也有家长认为，孩子午休时间做什么不应“一刀切”。高二学生家长黄先生说：“我家孩子属于‘高精力人群’，每天中午参加各种社团活动，学校还会举办班级联赛、音乐节，孩子说换换脑子下午上课注意力更集中。”

孩子们对午休的态度更倾向自主和轻松。高一学生小涵直言：“我中午根本不困，喜欢和同学去操场打篮球。睡得着的睡，睡不着的玩，各自安排最好。”初一学生小刘说：“午休时我更愿意看看课外书，或者和同学讨论几道错题，睡觉反而让我下午更迷糊。”

北京小学翡翠城分校每天中午安排1小时“快乐午休”，学生可以睡觉，也可以去操场运动或到图书馆看书。该校党总支书记、翡翠城小学教育集团校长张文凤认为，午休必须因人而异：“有的孩子有午休习惯，可以选择在教室休息；有的孩子喜欢释放，可以玩游戏、做手工。”

张文凤每周有两天会给孩子们上课，分别安排在上、下午最后一节，“我感觉孩子们状态都不错。”她解释说，学校在课表安排上也会充分考虑学生一日作息，上午安排语文、数学、英语等需要高度专注的学科，下午安排音乐、体育、美术等活动性更强的学科，“孩子们不容易犯困，也有助于缓解疲劳、调节情绪。”

北京市第二十中学副校长李浴振认为，初、高中课业负荷逐步加大，上午连续课堂学习后学生容易疲劳，午休对保障下午课堂效率至关重要。为此，学校在午休时段不安排任何集体活动，不随意占用，把完整时间交给学生。教室作为核心静休区域，午休时拉上遮光窗帘、调暗光线，有午睡需求的学生可自备颈枕、眼罩等安心休息，由班主任负责维持秩序。学校同时开放自习室和实验室，学生可以阅读课外读物、整理笔记、动手实践，还可以到操场打篮球、踢足球释放压力，或自愿参加小型社团、科普讲座等活动。

“午休的核心目标是让学生的大脑和身心得到休整，而不是统一完成‘睡觉’这件事。”李浴振说，从日常观察来看，有一部分学生愿意休息一会儿，也有不少人选择运动、阅读。“对于困倦的学生，午睡确实能缓解疲劳。但对于精力充沛、躺下也睡不着的学生，强制睡觉不仅达不到休息效果，还容易产生抵触情绪。当然，无论选择哪种午休方式，都不能干扰其他同学。”

首都医科大学附属北京回龙观医院睡眠医学中心副主任医师周双桨认为，并非所有孩子都适合午睡。孩子上午学习消耗大量脑力，短时间午睡能缓解大脑疲劳，减少下午犯困、注意力不集中的情况，对记忆巩固也有帮助，同时能弥补夜间睡眠缺口。另一方面，晚上入睡困难、本身有失眠问题的孩子，不建议午睡。精力好、躺下睡不着、越躺越烦躁的孩子，也不必强迫午睡。“强迫午睡反而造成心理负担，甚至影响晚间睡眠，可以用其他方式替代，达到缓解脑力疲劳、调节压力的目的。”周双桨建议，中小学生可以通过两类方式进行午休：一类是安静静态放松，闭目静息10至15分钟，不用睡着，只是闭眼、放慢呼吸，同样能降低大脑兴奋度、减少视觉疲劳；或者做3分钟缓慢深呼吸，从头到脚渐进放松肌肉，平复学习焦虑；也可以趴在桌上放空、看看窗外远景，让大脑脱离持续思考的状态。另一类是轻度动态调节，在走廊或操场平缓走动、远眺，缓解久坐带来的颈椎疲劳；做一做肩颈、腰背的温和拉伸；或者开展画画、拼图等低强度活动，避免激烈游戏。