4种无效早睡方式反而伤身睡够8小时也不一定健康

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发布时间：2026-10-10 06:04:03

[摘要] 你有没有这样的经历，下定决心不熬夜，早早洗完澡，躺在床上强迫自己早睡，从左侧卧到右侧卧……结果第二天起来更累。4种无效早睡越睡越累其实，早睡并不等于睡得好、睡得足，如果方法错了反而会让人更累。与22~23点睡觉的人相比，22点前睡觉心血管疾病风险增加24%；23~24点睡心血管疾病风险增加12%；24点及更迟睡，心血管疾病的风险增加25%。4刚吃饱就睡睡前吃大量高脂肪、高热量食物，不仅

你是否也有过这样的体验：下定决心不再熬夜，早早洗完澡，躺到床上逼自己入睡，从左翻到右，辗转反侧……可第二天醒来却感觉更加疲惫。

实际上，早睡并不等同于睡得好、睡得够，一旦方式不当，反而会让人越发疲劳。

4种无效早睡，越睡越累

与22点至23点入睡的人群相比，22点之前睡觉的人心血管疾病风险上升24%；23点至24点入睡者心血管疾病风险增加12%；而24点及更晚入睡的人，心血管疾病风险则增加25%。

4、刚吃饱就睡

临睡前摄入大量高脂肪、高热量的食物，不仅会加重胃肠负担、引发失眠，还会打乱人体生物钟，影响睡眠质量。比如，它可能造成快速眼动睡眠期代谢增强、体温升高以及大脑活跃度增加，从而更容易诱发噩梦。

好睡眠的6个指标

时长要充足

儿童应睡够7至9小时，成年人保持6至8小时，老年人则为6至7小时。患有心脏病或糖尿病的人群，建议在此基础上再增加0.5至1小时的睡眠。

醒后感觉舒畅

早晨起床后，若感到精力旺盛、神清气爽，说明睡眠质量较高；如果依然昏昏沉沉、疲乏无力，则表明睡眠质量欠佳。

学会培养睡眠习惯