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抗炎生活公式火了 99%的人都需要的生活化抗炎方法
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懒人福音，建议先收藏 不知道吃什么的时候翻一翻，总能找到灵感～ . 优质主食推荐 每餐份量：60-100g（熟重） 可选食材：糙米、黑米、薏米、藜麦、燕麦、鹰嘴豆、红豆、绿豆、紫薯、山药、杂粮馒头、荞麦面； . 优质蛋白推荐 每餐份量：80-120g（生重） 可选食材：三文鱼、青花鱼、金枪鱼、比目鱼、贝类、虾肉、草饲牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等豆制品； . 优质脂肪推荐 每餐份量：5-10g 可选食材：橄榄油、牛油果油、核桃油、亚麻籽油、紫苏籽油； . 新鲜蔬菜推荐 每餐份量：150-200g（生重） 可选食材：荠菜、西兰花、羽衣甘蓝、毛豆、甜菜叶、菌菇、菠菜、胡萝卜、彩椒、紫甘蓝、番茄、洋葱、苦瓜等； . 低糖水果推荐 每餐份量：50-100g 可选食材：蓝莓、草莓、树莓、奇异果、石榴、桑葚、樱桃、苹果、橙子、柚子等； . 午餐避雷清单： 精炼植物油、高钠酱料、油炸食品、加工肉类、碳酸饮料、方便面、过量红肉、人造奶油、起酥甜点、风味优酸乳、高热量沙拉酱； . Tips 以上份量仅供参考，请根据自身实际情况灵活调整哦 |
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