下班后为什么想在车里独处20分钟？专家解读车内20分钟效应

人民日报健康客户端记者曹宇悦报道，最近，关于“车内20分钟效应”的话题在网络上引发热议并登上热搜榜。所谓“车内20分钟”，指的是一种自我疗愈的方式——下班之后不急着下车，而是先在车里独自待上大约20分钟。这种做法触动了不少上班族在“身份角色转换”方面的痛点，因而引起了广泛共鸣。许多网友坦言，“车内20分钟”是在卸下工作角色、切换到家庭角色之前，给自己留出的一段短暂独处和放空的心理缓冲地带，在这个空间里可以暂时抛开所有的社会责任和身份标签。那么，“车内20分钟”是否真的管用呢？

9月7日，武汉大学中南医院神经心理科主任医师肖劲松在接受人民日报健康客户端记者采访时表示，从客观角度讲，关于“车内独处20分钟减压”这一说法，学术界目前还没有标准化的专项对照实验来证实其固定效果，它更多是一种引起大众共鸣的个体调节经验。但不可否认，这种行为确实能够为上班族的角色切换提供缓冲：下班时大脑还停留在工作状态，如果缺少中间的过渡，很容易将职场中的负面情绪带回家中；而在车内进行短暂的自我调整，能够让人在进入新角色之前，消化掉上一阶段积累的压力和负面情绪，从而以更轻松、平和的心态去面对家人、回归生活。

武汉大学中南医院神经心理科主任医师肖劲松在门诊工作。受访者供图

为什么很多人会觉得“在车内独处20分钟确实有效”？肖劲松解释说，一方面，“在车内独处20分钟”能够主动减少外界的感官刺激，而15到20分钟这个时间段，足以让皮质醇等应激激素水平下降，帮助超负荷的神经系统得到放松和调节。另一方面，私家车属于私人空间，可以物理上隔绝外界的人际干扰，在这里放空大脑或进行冥想，能够暂时剥离员工、父母、子女等多重社会身份，帮助人们建立起工作与生活之间的心理边界，在心理层面宣告“工作到此为止”，完成模式的切换，然后再进入家庭生活模式。

肖劲松建议，要想真正让“车内20分钟”发挥心理缓冲的作用，核心原则是减少外界信息输入、停止脑力消耗。可以在车内安静地闭目静坐，配合缓慢的腹式呼吸来放空思绪；也可以播放轻音乐、雨声等温和的白噪音来舒缓身心；或者简单地拉伸一下肩颈、小口喝水来放松紧绷的身体。需要避免的是那些消耗精神的行为，比如回复工作消息、刷短视频、浏览资讯、玩手机游戏等。

肖劲松提醒，“在车内独处20分钟”更适合那些高敏感、情感消耗大、工作与生活边界模糊、角色转换比较吃力的人群，适合在“忙了一天身心俱疲、心里装了一堆事”的时候用来缓冲，但并不建议所有人都跟风照做。“对于本身抑郁情绪较重、容易陷入负面情绪的人来说，如果在密闭的车内独处、反复回想烦心事，反而可能加重精神内耗。另外，不建议用‘车内20分钟’来回避或减少与家人的沟通，以免引发或加剧家庭矛盾。在车内独处的时间也不宜过长，建议控制在15到20分钟，最多不要超过半小时，同时要注意通风。”

肖劲松表示，“车内20分钟效应”本质上就是给自己创造一小段降低刺激、划分心理边界的过渡仪式，并不一定非要在车里才能实现。回家后洗个热水澡、在玄关静坐几分钟、和宠物简单互动一下、提前一站下车步行回家、戴上耳机听几首歌，都能起到类似的效果，推荐选择自己觉得舒服、家人也能够理解的方式。