秋分后嗓子易不适 中医防复发清单帮你少跑医院

秋分时节到来，太阳运行至黄经180°，这一天昼夜时长基本相等。此后北半球白昼逐渐缩短，夜晚慢慢变长，阳气开始内敛，阴气日益增强。正如古语所说“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，秋分一过，暑热彻底消退，凉意与燥气同时袭来：早晚温差明显加大，空气湿度下降，凉燥特征突出，不少人随之出现咽喉干燥、咽痛、咳嗽、感冒等症状，慢性咽炎、老胃病以及痰湿型肥胖也容易在此阶段反复发作。

秋分养生的核心原则可以概括为八个字：敛阳收阴、润燥防复。以下针对三类最容易复发的问题，提供具体可操作的中医调理方法。

01 咽喉痛、感冒、咽炎、扁桃体炎：先辨寒热再对症处理

秋分之后，冷空气频繁刺激加上空气干燥，咽喉黏膜水分加速流失，病毒和细菌感染都更易发生。感冒通常以病毒感染为主，伴随咽痛和鼻塞；咽炎多表现为干燥、灼热和异物感；扁桃体炎则出现咽痛、吞咽疼痛及扁桃体红肿。从中医角度看，这类病症分为几种类型：

风热或燥热型：咽痛突出、口干、鼻涕发黄或伴有发热、咽部充血。建议多饮温水，可用胖大海3克、菊花3克泡水代茶饮用；也可用桔梗、甘草适量泡水，主要作用是清利咽喉。对于长期用嗓、咽部干灼的人群，早晨可用温盐水漱口，工作间隙用热水蒸汽熏喉（杯口冒热气时张口保持安全距离，避免烫伤），同时按揉廉泉、天突各2分钟，每天两次。

风寒型：怕冷明显、发热较轻、不出汗、流清涕、咽部不红。此时不宜直接使用寒凉清咽药物。可以喝温姜枣水来驱散寒气，重点按揉风池穴疏风，配合合谷穴；若症状较重应及时就医。

虚火阴虚型：慢性咽炎反复发作，干痒感多于剧烈疼痛，夜间干燥加重、舌苔偏少。可用沙参、麦冬、玉竹、百合等滋阴润燥之品，或食用百合银耳羹、石斛麦冬橄榄瘦肉汤进行调养，同时减少说话、避免熬夜。

保健穴位（仅用于预防，不能替代药物治疗）：合谷可疏风清热、缓解咽痛鼻塞，曲池能清热解表，风池疏风治疗头痛怕风，足三里扶助正气、增强抵抗力，迎香通鼻窍；每次按揉1至2分钟，以局部酸胀为度。咽喉局部可加按廉泉、天突，少商掐揉对急性咽痛有辅助作用，照海对虚火咽干效果更佳。

用药提示：清热解毒类中成药（如含有土牛膝、马兰草、车前草、天名精的喉咽清类）对风热咽痛、咽炎、扁桃体炎较为常用，但孕妇禁止使用；儿童、老年人及患有糖尿病、高血压、肝病、肾病等慢性病者需先咨询医生；平时怕冷、大便稀溏、流清涕的风寒体虚人群不可自行服用寒凉药物。

02 秋燥干咳、鼻干皮肤干：润肺不能只靠梨水

秋分燥气分为温燥和凉燥，深秋之后凉燥更为常见，表现为干咳少痰、鼻咽干燥、皮肤干燥、大便干结。中医以“滋阴润肺、少辛增酸”为调理纲领：

食疗方面首选百合雪梨汤、银耳莲子羹、白萝卜陈皮粥；干咳无痰者可用沙参玉竹老鸭汤，痰湿痰多者改为萝卜陈皮，不要盲目炖煮甜腻滋补品。

日常宜多吃芝麻、核桃、蜂蜜、梨、百合、银耳、山药、豆浆；酸味食物能收敛肺气，可适当食用葡萄、苹果、石榴、山楂、猕猴桃。

应少吃辣椒、花椒、生葱生蒜、火锅烧烤；冰镇饮料和生冷瓜果凉拌会损伤脾阳，秋分之后要尽量少碰。

室内过于干燥可使用加湿器或放置一盆水；早晨叩齿咽津、练习腹式呼吸，八段锦中的“左右开弓似射雕”可扩胸宣肺，微微出汗即可停止，不要大汗淋漓。

穴位方面配太渊补肺、鱼际清咽、迎香通鼻，每穴揉按2至3分钟。

03 痰湿、老胃病、咳白痰反复：健脾祛湿才能防复发

秋分虽然以燥为主，但平时偏好甜腻食物、运动少、腹部胀满、舌苔厚腻的人往往呈现“燥湿夹杂”的状态。痰湿体质一旦受凉，就会痰多、胸闷、消化不良、慢性咳嗽反复发作。中医的调理思路是健脾化痰、温阳祛湿：

饮食上减少甜食、油腻和冰品，可用陈皮茯苓茶，或山药、茯苓、莲子、芡实（四神）煮粥；白扁豆炒过后煮粥，冬瓜山药清炒食用。

按揉或温灸：中脘（脐上4寸）健脾化滞，足三里（外膝眼下3寸）扶正化湿，丰隆（外踝上8寸）为化痰要穴，神阙（肚脐）温灸可健脾祛湿；中脘和神阙只做温灸，不要粗暴按摩，神阙可温和灸15至20分钟，足三里按揉3至5分钟或灸15分钟，丰隆按揉或灸10至15分钟。

痰湿较重、遇冷咳痰者可在中脘、丰隆处拔罐；中药外敷大椎、神阙需由专业人员操作，单次不超过24小时，皮肤出现过敏应立即停止。

老胃病患者在秋分时节最怕受凉，南瓜性甘温能补中护脾胃，可以经常食用；有胃炎病史的人应避免空腹吃梨、喝凉茶，腹部、后背和膝盖要重点保暖。

04 起居情绪：秋冻要有度，别让“悲秋”拖垮免疫力

早睡早起以敛阳气：尽量在23点前入睡，早晨不要赖床也不要猛然起身，老年人起床前先活动四肢再下地。

秋冻以“不觉得冷、不打喷嚏、手脚不发凉”为限度；老人、儿童和慢性病患者不要硬扛，颈背、腹部、脚踝、膝盖要重点保护。高血压、糖尿病、骨关节病患者秋分后应撤掉凉席，改用纯棉保暖被。

悲秋情绪低落会扰乱内分泌，诱发失眠、胃痛、咽炎反复。可以多登高、散步、练八段锦、站桩；少生闷气，午后小憩20至30分钟以缓解秋乏。

呼吸道易感人群要勤洗手、每天通风2至3次、人群密集处戴口罩，温差超过10℃时及时增添衣物。

文章分享内容仅作辅助，不可代替药物治疗。中医需专业辨证，一人一方。医学科普仅供参考，如有不适请及时就医。