秋季养生防病怎么做 专家这份健康指南请收好

新华社北京10月3日电题：秋季如何养生防病，专家给出这份“健康指南”

金秋十月来临，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，怎样科学地养生防病？记者就此进行了采访。

关节养护需保暖适度

天气转凉后，部分关节炎患者早晨起床时会感到关节更加僵硬、疼痛。中国中医科学院广安门医院风湿病科主任医师焦娟指出，这与气温降低、夜间活动减少导致关节及周围肌肉变得僵硬有关。

焦娟建议，膝、手、腰背等易出现不适的部位应注意保暖。早晨手指僵硬时，可先慢慢做握拳、松拳动作，每次握拳保持1至3秒后松开，重复10至20次；腰背或膝关节僵硬时，可先在床上进行轻柔的屈伸和左右摆动，待身体逐渐活动开后再下床。局部不适时，可用温水浸泡等方式帮助放松。

用药方面，焦娟提醒，膏药和止痛药都不要自行增加用量。膏药应按照说明书或医嘱使用，贴敷后若出现明显灼热、瘙痒、红肿甚至水疱，应立刻取下。止痛药每次只能服用1种，若关节突然出现明显红、肿、热、痛，活动严重受限，或伴有发热等症状，应尽快就医。

牙龈出血别只想着“降火”

秋季空气湿度显著降低，气候干燥，部分人刷牙时牙龈容易出血。

北京大学口腔医院副院长蔡志刚表示，牙龈出血不要只考虑“降火”。刷牙时频繁出血，常见原因是牙菌斑长期堆积导致牙龈炎症。此时不能因为怕出血就不刷牙，否则牙菌斑会越积越多，炎症可能反而加重。

蔡志刚建议，平时应坚持早晚刷牙，并使用牙线、牙缝刷等工具清洁牙缝。如果已经形成牙结石，仅靠刷牙、漱口水或所谓的“去火”无法去除，需要到医院接受专业检查和清洁。

专家指出，牙周问题可能发生在不同年龄段，老年人出现牙龈出血、牙齿松动时，不要觉得“治了也没用”。坚持做好口腔清洁，定期进行口腔检查，出现持续出血、牙龈退缩或牙齿松动时及时就医，有助于尽可能保留天然牙，更好地保障咀嚼、营养摄入和生活质量。

做好传染病健康防护

“手足口病、诺如病毒都可能再次感染，既往感染并不意味着以后不会再得。”中国疾控中心研究员彭质斌提醒，国庆假期外出和聚会增多，应注意做好手卫生、饮食卫生和个人防护。

彭质斌建议，饭前便后、外出归来要用肥皂或洗手液配合流动水认真洗手，揉搓时间不少于20秒。诺如病毒对酒精不敏感，不能完全依赖常用的免洗消毒液来代替洗手。外出期间不喝生水，不吃生冷、不洁食物，海鲜、贝类等要煮熟煮透。

专家建议，酒店、民宿等室内场所应注意通风，老年人、儿童和慢性病患者尽早完成流感疫苗接种，以降低感染后发生重症的风险。此外，旅行期间要留意自己和家人的健康状况，出现发热、皮疹、呕吐、腹泻等症状，应及时就医。