今天，国庆假期最后一天。

过完今天，2021年假期全部结束。

距离明年元旦还有86天。

还有一个扎心的消息

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本周上班时间有变

周六（10月9日）要上班

根据国务院办公厅印发的

《关于2021年部分节假日安排的通知》

2021年国庆节假期安排为：

10月1日至7日放假调休

10月9日（星期六）上班

大家开始纷纷踏上返程之路

还有不少小伙伴计划返程

在返程途中如何做到

“人不心塞路不堵”呢?

这份返程提示请收下

▽▽

上班天气也来了

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10月8日白天

鲁南地区天气多云间阴有小雨

其他地区天气多云

10月8日夜间至10日上午

我省将再次迎来较明显降雨过程

其中鲁西北的东部、鲁中的东部、

鲁东南和半岛地区

有中雨局部大雨或暴雨

其他地区小到中雨局部大雨

假期期间，

该去的地方都去了，

想玩的都玩了，

虽然快乐轻松，

但这来来回回的奔波，

仍让人感觉疲累，

科学运动专治假期各种疲累

一起看过来吧!

1

要有氧也要拉伸

有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少。每天30〜45分钟的净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主，运动之后睡眠也会特别好。

2

健步走不是遛弯

选择餐后半小时到一小时，健步走30〜45分钟，其中包含5～10分钟的热身运动和运动后的放松整理。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，健康成人可进行中速走，步频在110〜130步/分钟即可。

3

骑行更适合肥胖人群

肥胖人群骑行，对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在室内骑动感单车，同样能够锻炼身体。

4

家务同样也有效

每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。

5

一边看电视一边拉伸

坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做，缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。

6

老年人要格外关注自己

生活习惯和作息的改变，会对基础代谢产生影响，尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳作为基础的有氧运动项目，根据自身情况调整运动强度。

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