4招缓解办公室肩颈痛

来源：网络 作者：声远热闻

阅读：577

发布时间：2024-08-15 14:03:54

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[摘要] 烈日炎炎，人们喜欢在办公室享受空调带来的凉爽，但是有些人长时间吹空调会出现头晕脑涨、肩颈酸痛等“空调病”症状。这样坐肩膀最喜欢：身体坐直，可使用靠垫支撑腰背部，眼睛直视前方，肩及上臂自然下垂，肘部靠近

烈日炎炎，人们喜欢在办公室享受空调带来的凉爽，但是有些人长时间吹空调会出现头晕脑涨、肩颈酸痛等“空调病”症状。这样坐肩膀最喜欢：身体坐直，可使用靠垫支撑腰背部，眼睛直视前方，肩及上臂自然下垂，肘部靠近躯干，前臂与身体约呈90度，大腿平放，膝关节自然屈曲约90度，双足平放于地面。

如出现了办公室肩颈痛，进行康复训练有四个妙招：

①用热水袋或者暖宝宝热敷，一次8到10分钟；

②利用手法松解。双手搓热置于颈后，向前、向下加压，松解过度使用的上斜方肌等肩颈后侧肌群；

③进行活动度训练。可以进行坐姿最伟大拉伸，提升颈胸椎活动度，减轻肌肉僵硬程度；

④进行功能训练。重塑关节习惯性位置，改变体态，可以保持抬头姿势，从根本上减少颈椎疼痛的发生。

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