寒露养生重在敛阳防寒 调整作息润燥养身两不误

国庆假期即将结束，10月8日将迎来寒露节气。秋意日益浓厚，阳气逐渐内敛，寒燥之气渐盛，此时养生宜遵循“秋收敛藏”的法则。

宁夏医科大学中医学院教授郭斌表示，今年国庆假期结束之际恰逢寒露节气，从中医的视角来看，节后身体或将面临“内积外燥”的双重挑战。因而，节后调理需兼顾消积与润燥两方面。

中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师董菲建议，寒露时节的养生重点在于敛阳防寒、滋阴润燥。长假结束后应循序渐进地调整作息，保持情绪平稳，避免过度劳累；宜早睡早起，弥补身体消耗；同时要注意保暖，防止夜间受寒，尤其是脚踝、腰腹和颈部等关键部位。

秋季湿气、寒气与燥气交杂，假期中若过多摄入螃蟹、甜品、红肉等偏凉或油腻厚重的食物，容易对肠胃造成刺激、导致湿气积聚，从而出现身体沉重、腹胀、皮肤干燥、上火积食等燥湿夹杂的不适症状。专家建议，日常可用陈皮、炒麦芽泡水饮用，有助于消食养胃；饮食中可适量加入茯苓以祛湿，并推荐百合银耳雪梨汤作为润燥的佳品。此期间应尽量少食生冷、油腻及大补之物，三餐规律进食，让肠胃逐步恢复。

经过假期的放松，不少人收假后会出现“节后综合征”，表现为身体疲乏、情绪消沉、早醒失眠等。湖南省康复医院副院长张件云提醒，此时节应尽可能保持作息规律，多外出晒太阳、散步赏秋，以舒展肺气、疏解胸中郁结。也可采用简单的中医方法进行调理，比如睡前用温水泡脚，促进全身血液循环、改善睡眠质量。老年人还可练习八段锦、太极拳等舒缓的导引功法，以增强体质、调节心态。

上海中医药大学附属曙光医院心血管内科主任医师姚成增指出，随着气温降低，冷空气刺激极易引起血压波动，若持续升高则可能诱发心绞痛、心肌梗死、脑梗死等危急情况。气候寒冷时应注重顾护阳气、以调护为先。心脑血管疾病患者在规范服药、做好防寒保暖的基础上，应避免在清晨低温时段进行晨练，以防受凉；严格控制盐、油、糖的摄入量，少量多次饮用温水；保持大便通畅，切勿用力排便，以免诱发急症。