专家提醒肌肉流失并非老年才突然发生年轻人也要重视

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发布时间：2026-10-04 08:39:01

[摘要] 新华社北京10月3日电正值国庆长假，有人外出旅游，有人选择在家彻底放松。专家提醒，长时间躺着不动，可能正在悄悄加速一种并非老年人“专属”的健康问题——肌少症。中国中医科学院广安门医院风湿病科主任医师焦娟介绍，肌少症是指肌肉的流失大于肌肉的增加，虽然它常在老年人中出现，但是肌肉流失并不是到了老年才突然发生的，中年以后就应该开始关注肌肉健康，长期缺乏运动、营养不良以及患有慢性病的人群也应留意肌肉量和

新华社北京10月3日电国庆假期期间，有的人选择出门旅行，也有人打算宅在家中充分休息。但专家提示，如果长时间保持躺卧、缺乏活动，可能会在不知不觉中助推一种并非老年人“专属”的健康隐患——肌少症。

中国中医科学院广安门医院风湿病科主任医师焦娟表示，肌少症指的是肌肉流失量超过肌肉增加量。尽管这一病症多见于老年群体，但肌肉流失并非到了老年阶段才骤然出现。人过中年就应开始重视肌肉健康，而那些长期运动不足、营养摄入不够以及患有慢性疾病的人，同样需要关注肌肉量和肌肉力量的下降情况。

哪些表现需要引起注意？焦娟列出了几个警示信号：拧瓶盖、提重物感到吃力，走路速度减慢，上下楼梯或从椅子上起身变得困难，甚至出现站不稳、频繁跌倒等现象。一旦出现这些症状，应尽快就医进行筛查和干预。

怎样预防肌少症？北京医院骨科主任医师王强建议，首先要确保摄入足够的优质蛋白质，鱼虾、瘦肉、鸡蛋和奶制品能够提供优质动物蛋白，豆类及豆制品则能提供优质植物蛋白，同时还应合理搭配蔬菜、主食和水果，防止因偏食、挑食而造成营养不良。其次，要坚持进行长期的力量训练，锻炼时应遵循循序渐进的原则，结合自身身体条件和关节状况选择合适的运动方式。

关键词： 专家提醒肌肉流失并非老年突然发生