休假时眼睛还在加班？这些视疲劳信号别忽视

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发布时间：2026-10-03 16:00:09

[摘要] 国庆假期，很多人通过刷手机、玩电脑或熬夜追剧来放松。然而，这样的行为让眼睛长时间处于紧张状态，第二天醒来时，不少人会感到眼干和眼涩，这其实是眼睛发出的过劳信号。长时间盯着手机会导致多种眼部问题。视疲劳是常见症状之一，表现为眼睛干涩、酸胀、视力模糊甚至头晕。此外，长时间看手机还会减少眨眼次数，导致泪液蒸发过多，长期下去可能引发干眼症。对于儿童和青少年来说，长时间使用电子设备与近视发展有关，而成年人

国庆长假期间，不少人选择通过玩手机、打游戏或熬夜看剧来放松身心。但长时间如此，眼睛一直处于紧绷状态，第二天醒来时，很多人会出现眼干、眼涩等不适，这实际上就是眼睛过度疲劳的警示。

频繁注视手机屏幕会引发多种眼部健康问题。其中，视疲劳是最普遍的表现，症状包括眼睛干涩、酸胀、视线模糊，甚至伴随头晕。同时，长时间盯着屏幕还会让眨眼频率降低，使泪液加速蒸发，久而久之可能诱发干眼症。对于儿童和青少年而言，过度使用电子产品与近视的发生密切相关；而已经近视的成年人，如果持续过度用眼，也可能导致近视程度进一步加深。此外，调节痉挛也是一个不容忽视的隐患，睫状肌长时间处于紧张状态，可能造成近距离用眼后转而看远处时出现模糊。

要避免这些眼部问题，可以采取“20 20 20护眼法则”，也就是每用眼20分钟，就将视线转向20英尺（大约6米）远的地方，保持20秒。同时，正确的坐姿同样关键，应避免躺着、趴着或歪着头看屏幕。看电视时，建议保持2.5米到4米的距离；使用电子设备时，至少保持30厘米的间距。此外，还可以做一些眼球运动，例如先近距离注视手掌7到10秒，再将目光移到远处物体上7到8秒，每天做两组，每组重复10次。

假期放松娱乐的同时，也别忘了呵护双眼，注意适时休息，做到劳逸结合，才能更好地维护眼部健康。

人在休假眼睛在“加班”