熬夜后第二天补觉真的有用及时补觉能降低缺觉危害

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发布时间：2026-09-16 18:32:15

[摘要] 一项新研究发现，平时就保持规律睡眠的人，累积的全因死亡风险最低，而那些严重缺觉又不补觉的人，死亡风险最高。具体来看，与保持规律睡眠者相比，缺觉但又不补觉的人，死亡风险升高约15%，而那些严重缺觉也不补觉的人，死亡风险更是升高约42%。相比之下，不管缺觉程度如何，只要补觉，死亡风险升高的幅度都会更低一些。关于补觉，在现实生活中，人们的行为极为复杂。有的人缺觉之后马上就补，也有人隔几天补，甚至专门等

一项最新研究显示，长期保持规律作息的人群，其全因死亡风险的累积水平处于最低状态；反之，那些长期严重睡眠不足且不采取补觉措施的人，面临的死亡风险则最为突出。具体数据显示，相较于作息规律者，睡眠不足却不补觉的人群，死亡风险上升了大约15%；而严重缺觉且同样不补觉的人，其死亡风险增幅更是达到了约42%。与之形成对比的是，无论缺觉程度轻重，只要采取补觉行为，死亡风险的上升幅度均会有所降低。

在现实生活里，人们补觉的方式千差万别，行为模式相当复杂。有些人一旦缺觉就立刻补，有些人则拖上几天才补，甚至有人特意攒到周末集中补觉。需要指出的是，与“工作日熬夜、周末补觉”这种简单做法不同，此次研究中所定义的“补觉”，特指在缺觉发生的次日，通过比平时多睡一段时间来弥补睡眠债务。

从性别角度分析，无论睡眠时间长短如何，男性因缺觉所承受的风险总体上都要高于女性。至于这一差异为何在男性群体中更为显著，目前尚缺乏足够直接的机制性证据。不过，过往研究确实表明，失眠与高血压之间的关联在男性中表现得更为强烈；睡眠紊乱与认知功能减退之间的联系，在男性身上也更加明显。此外，短睡眠时长与死亡风险之间的相关性，同样被证实在男性中更为突出。

熬夜后第二天就补觉更有用！及时补觉如何降低缺觉的危害