普通人健康管理要盯紧这6件事 掌握自我健康方法

在国新办举行的“开局起步‘十五五’”系列新闻发布会上，国家卫生健康委主任雷海潮指出，慢性病防控工作意义重大，并透露“十五五”期间将推进多方协作，帮助公众实现自我健康管理。他就此提出若干具体建议。

当前，我国居民饮食中高盐、高糖、高油问题较为突出。人均每日盐摄入量约为9克，而推荐标准仅为5克；食用油实际摄入量达41克，推荐量为25至30克；一瓶500毫升的含糖饮料，其糖分就可能达到每日25克的推荐上限。这些超标摄入增加了“三高”的发生风险。对此，建议每日食盐控制在5克以内、食用油不超过30克、添加糖摄入量保持在25克以下。家长应引导儿童和青少年少喝含糖饮料，多饮用白开水或淡茶水，并多采用蒸、煮等健康的烹饪方式。

久坐不动、缺乏运动的情况也越来越普遍。建议每工作一小时就起身活动5至10分钟。中小学生每天户外运动时间不应少于2小时。太极拳、八段锦等适合大众参与，关键在于持之以恒。

目前网络上的健康信息真假难辨，有必要对网络健康科普乱象进行深入整治，同时加强正规健康知识的传播。我国居民健康素养水平已从2012年的8.8%上升至33.7%，但仍有提升余地，“十五五”规划提出力争达到40%的目标。日常生活中应注重学习科学、规范的健康知识，养成有规律的生活习惯。

学校尤其是中小学，在培养健康生活方式、预防慢性病方面发挥着重要作用。近年来，“小胖墩”“小眼镜”“小豆芽”等现象的快速上升势头虽已得到遏制，但发生率依然偏高。希望各中小学在教师、校医及专业机构的引导下，更好地落实“健康第一”的教育理念。

党政机关和企事业单位若能在饮食、体育锻炼等方面提供更好的条件，将有助于大幅降低慢性病发生风险。比如，为员工安排定期健康体检，及早发现健康预警信号，防止慢性病发展成更严重的疾病。