长期这样睡觉大脑会加速衰老记忆力下降炎症上升

来源：网络 作者：声远热闻

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发布时间：2026-01-24 16:03:14

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[摘要] “总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了，但又感觉像没睡着”……这种“碎片化睡眠”，很多人都经历过。研究发现，长期处于“碎片化睡眠”会导致大脑加速衰老、记忆力下降、全身炎症水平上升。“碎片化睡眠”指各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。经历这种情况的人能非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来后都难以入睡。研究表明，经常出现“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。具体来说，它会损害人的

“总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了，但又感觉像没睡着”……这种“碎片化睡眠”，很多人都经历过。研究发现，长期处于“碎片化睡眠”会导致大脑加速衰老、记忆力下降、全身炎症水平上升。

“碎片化睡眠”指各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。经历这种情况的人能非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来后都难以入睡。研究表明，经常出现“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。具体来说，它会损害人的认知功能，导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；引起代谢紊乱，增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；增加心血管疾病风险；削弱人体免疫功能，增加感染、肿瘤等疾病的患病概率。

老年人群更容易发生“碎片化睡眠”。到了老年阶段，睡眠的周期性变化变得比较模糊，容易出现浅睡眠或片段化睡眠，深睡眠、做梦睡眠或快速动眼睡眠减少。此外，睡眠不规律的年轻人也常常熬夜、睡眠不规律，导致睡眠连续性受到破坏，睡眠片段化频繁出现。这些年轻人到了年龄相对较大的阶段，也会面临严重的睡眠障碍问题。

改善“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。必要时可以去医院的睡眠门诊评估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍。以下是一些改善建议：

- 养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。 - 睡前不要看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量。 - 避免睡前喝咖啡、饮酒，或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠。 - 坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。 - 学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。

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