研究发现这样睡觉的人易患糖尿病睡眠不规律增加风险

来源：网络 作者：声远热闻

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发布时间：2025-12-10 02:17:55

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[摘要] 很多人都知道，得了糖尿病和“吃”有很大关系。其实糖尿病还和“睡”有很大关系。多个研究发现，有某些睡觉习惯的人比别人更容易患上糖尿病。即使每晚睡眠时长达到8小时，如果睡眠不规律，也会增加糖尿病风险。与睡眠规律的人相比，睡眠中度或重度不规律的人发生2型糖尿病的风险更高。因此，日常除了注意睡眠时长和质量外，还需要关注睡眠规律性，即每天入睡时间和起床时间要尽量一致。以下四种睡眠习惯可能会增加患糖尿病的风险

很多人都知道，得了糖尿病和“吃”有很大关系。其实糖尿病还和“睡”有很大关系。多个研究发现，有某些睡觉习惯的人比别人更容易患上糖尿病。

即使每晚睡眠时长达到8小时，如果睡眠不规律，也会增加糖尿病风险。与睡眠规律的人相比，睡眠中度或重度不规律的人发生2型糖尿病的风险更高。因此，日常除了注意睡眠时长和质量外，还需要关注睡眠规律性，即每天入睡时间和起床时间要尽量一致。

以下四种睡眠习惯可能会增加患糖尿病的风险：

睡眠不足6小时的人更容易得2型糖尿病。尽管健康饮食可以降低2型糖尿病风险，但健康的饮食并不能抵消因睡眠不足增加的糖尿病风险。研究表明，保证每天至少7小时的睡眠可能有助于降低睡眠不足人群患2型糖尿病的风险。

习惯开着灯睡觉的人第二天早晨胰岛素抵抗会加剧，导致血糖失控，长期如此可能发展成糖尿病。此外，开着灯睡觉的人夜间心率也有所增加，可能对心血管健康有一定影响。

习惯睡觉打呼噜的人，特别是患有睡眠呼吸暂停综合征的人，比健康人群发生2型糖尿病的概率显著增高。这是因为胰岛素抵抗与睡眠呼吸暂停综合征严重程度呈正相关。

习惯了晚睡晚起的人患糖尿病的风险更大，增加了72%。这可能是因为晚睡晚起会导致昼夜节律失调，进而扰乱能量平衡并促进糖尿病发病。

为了保持最佳睡眠，建议记住以下几点：最佳睡眠时长为7到8小时；最佳入睡时间为晚上10点至11点；保持稳定的睡眠习惯有助于减缓身体生物衰老过程。希望每个人都能拥有良好的睡眠。

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