11月22日，我们迎来“小雪”节气，这是农历24节气中的第20个节气。“小雪”是一个反映降水与气温变化的节气，也是寒潮和强冷空气活动频繁的时期。随着小雪节气的到来，天气会越来越冷，此时养生要注意天气变化，尤其是防寒保暖，饮食上以御寒健脾、滋阴润肺为主。

小雪时节要多吃黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，这些食物可补养肾气、抵抗寒冷、润肺生津。冬天多食热粥有益健康，如小麦粥、萝卜粥、大枣粥等，能润泽肠胃，补养身体。冬季喝汤还能驱寒、预防感冒。小雪时节容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，多吃苦味食物可以有效地“降火”。每天清晨空腹喝一杯温开水，能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。

小雪节气，气温骤降容易诱发呼吸道感染及心脑血管疾病，加之雨雪天气影响，摔伤等意外风险也随之增加。针对小雪节气高发的健康问题，有以下科学预防指南：随着冷空气频繁来袭，上呼吸道容易受刺激，鼻腔、鼻咽等部位黏膜毛细血管会收缩与肿胀，进而诱发咽炎、鼻炎、鼻窦炎等疾病，寒冷环境也可能诱发哮喘。因此，要注意保暖，少吃辛辣食物，多吃富含维生素C的果蔬。寒冷刺激会让交感神经异常兴奋，进而增强心脏收缩力、引发血压波动，增加急性并发症的风险，容易导致心绞痛、心梗、中风等疾病发生。高血压患者必须坚持规律服药，并定时监测血压变化。老年人外出则建议随身携带硝酸甘油、速效救心丸等急救药物。流感不仅其本身具有危害性，还可能引发心肺相关并发症，加剧潜在疾病。它主要通过飞沫传播，大家到人多的地方要注意个人防护，还要及时接种流感疫苗。雪天地面湿滑，极易发生滑倒摔伤，甚至骨折。对于老年人而言，雨雪天气应尽量减少外出，若必须外出，则需有人陪同以确保安全。

进入小雪节气，气温急剧下降，膝关节对寒冷刺激较为敏感，部分老年人易出现膝盖疼痛，严重时可能影响正常行走。专家建议，膝关节功能不佳的老人，可以进行热敷和按摩来缓解不适。将纱布包裹毛巾浸入热水中浸泡5分钟，然后拿出来拧干敷在膝盖上，也可在上面放一个棉垫，防止热气流失。每次热敷20分钟，每天敷三次，能快速缓解膝盖疼痛感。热敷过程中可扩张血管，改善局部血液循环，促进膝关节代谢，同时能缓解肌肉痉挛、放松紧张肌肉，改善筋腱柔韧性，减轻膝盖疼痛。北京中医药大学东直门医院治未病中心主任于国泳称，双手按住双膝的同时加以按摩，向外按摩膝盖骨周围36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳。双拇指的指尖按压双侧内膝眼10下，再于两侧外膝眼按压10下，用拇指尖在膝盖骨周缘找到压痛点，在压痛点上点按，每一个压痛点按压5—10下。一个手将膝盖骨固定，另外一个手握拳，用拇指的关节背侧突出的部位压在膝盖上，向外向内各按摩10圈—20圈。