常吃这两种水果，高血压死亡风险竟然能降低 40%！

来源：网络 作者：声远热闻

阅读：1133

发布时间：2025-11-12 02:21:41

评论：0

[摘要] 多吃水果，如今已经成为了当代人的健康共识。水果不仅能补充水分、维生素C，还是获得其他营养素，如花青素、叶黄素、类胡萝卜素等的良好来源。除此之外，多吃水果还能帮助预防一些慢性代谢性疾病。比如，健康人餐前吃些水果可以帮助控制进食量、减少热量摄入；再比如，用水果（全果、整果，而不是果汁和果泥）代替白砂糖来调味，或用水果做零食代替那些含添加糖较多的甜食，可以降低高血糖的风险。去年一项研究就发现，多吃苹果和

多吃水果，如今已经成为了当代人的健康共识。

水果不仅能补充水分、维生素C，还是获得其他营养素，如花青素、叶黄素、类胡萝卜素等的良好来源。除此之外，多吃水果还能帮助预防一些慢性代谢性疾病。

比如，健康人餐前吃些水果可以帮助控制进食量、减少热量摄入；

再比如，用水果（全果、整果，而不是果汁和果泥）代替白砂糖来调味，或用水果做零食代替那些含添加糖较多的甜食，可以降低高血糖的风险。

去年一项研究就发现，多吃苹果和香蕉还能帮助控制血压水平。

这项由我国学者完成的研究（使用美国NHANES数据进行分析）发现：高血压患者中常吃（每周吃3~6次）香蕉或苹果的人，全因死亡率降低24%~40%；而当患者对两种水果摄入频率都较高（每周吃3~6次）时，全因死亡率下降了43%。同时，该研究还发现，常吃其他水果，如梨、菠萝或葡萄，与高血压患者的全因死亡率没有显示出显著关联。

看到这里，相信一定有人会有一些这样的疑问：为什么偏偏是苹果和香蕉与降低高血压患者全因死亡率有关，其他水果行不行？今天的这篇文章，我们就来给大家说清楚。

常吃这两种水果，高血压死亡风险竟然能降低 40%！