营养师推荐的5种高热量食物每一种都富含优质营养素且热量较高

来源：网络 作者：声远热闻

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发布时间：2025-07-10 21:52:00

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[摘要] 以下是营养师推荐的5种高热量食物，每一种都富含优质营养素且热量较高：全脂奶制品全脂牛奶、奶酪等富含蛋白质、钙和维生素D，每100毫升牛奶约含62大卡热量，奶酪每100克约含232大卡。‌坚果核桃、杏仁等坚果含不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维，每100克约含500-600大卡。‌肉类牛肉、猪肉等富含蛋白质和脂肪，每100克约含100-200大卡。‌鸡蛋鸡蛋含优质蛋白和必需脂肪酸，每100克约含144大卡。

以下是营养师推荐的5种高热量食物，每一种都富含优质营养素且热量较高：

全脂奶制品

全脂牛奶、奶酪等富含蛋白质、钙和维生素D，每100毫升牛奶约含62大卡热量，奶酪每100克约含232大卡。‌

坚果

核桃、杏仁等坚果含不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维，每100克约含500-600大卡。‌

肉类

牛肉、猪肉等富含蛋白质和脂肪，每100克约含100-200大卡。‌

鸡蛋

鸡蛋含优质蛋白和必需脂肪酸，每100克约含144大卡。‌

橄榄油

单不饱和脂肪酸含量高，每100克约含899大卡，适合烹饪或直接食用。‌

‌注意‌：虽然这些食物营养丰富，但过量摄入可能导致体重增加或健康问题，建议搭配其他食物均衡摄入。