短剧看多了会伤大脑？专家提醒多巴胺被透支影响快乐和节律

人民日报健康客户端记者 牛雨蕾

近期，短剧“不烧心”这个梗在全网走红。不少网友发帖表示：明明知道剧情老套、逻辑站不住脚，可就是停不下来；还有人反映，关掉短剧后感觉脑袋发胀、思维迟缓，甚至连日常工作都变得迟钝了。看短剧真的会损害大脑吗？带着这个疑问，人民日报健康客户端记者专访了国家卫生健康委心理治疗师、高级心理教师曹大刚。

曹大刚指出，短剧的实质是通过不断设置剧情悬念，强制性地促使大脑释放多巴胺。多巴胺是大脑奖赏机制中的关键神经递质，当我们的期待、动机和渴望得到满足时，大脑便会分泌这种物质。在正常情况下，多巴胺的释放是适量且可调控的——比如欣赏花开的那一刻、攻克一道难题时，大脑会自然地分泌。然而在观看短剧的过程中，剧情频繁反转，会不断激发我们的期待并随即给予满足，这等同于持续不断地、强制性地让大脑分泌多巴胺。并且，这种刺激与剧情本身的质量高低并无关系，所以很多人一边抱怨剧情愚蠢，一边却依然忍不住把整部剧追完。

大脑中的多巴胺并非取之不尽，它有着自身的合成、储存和代谢规律。如果大脑长期处于高频消耗多巴胺的状态，就会被“过度支取”，此后我们在应对日常事务时便容易感到疲倦，专注力和理解力也会下降，从而产生“变笨”的感觉。

比一时迟钝更应引起警觉的，是奖赏阈值在不知不觉中被抬高。长期受到刺激而分泌多巴胺后，大脑对于“快乐”的要求也会水涨船高。当你再去读书、散步或处理日常小事时，就会觉得“没劲”“无聊”“提不起兴趣”。久而久之，还会引发注意力难以集中、做事拖拉、缺乏耐性、无法进入深度思考等状况，甚至可能出现一些冲动举动。

短剧带来的影响不分年龄段，但“老人和小孩”这两个群体尤其需要关注。许多老年人退休后空闲时间增多，容易在不知不觉中上瘾。对他们而言，这不仅会扰乱睡眠规律，还可能随着大脑机能衰退和认知辨别能力降低，将剧中的人物关系和情感冲突带入现实生活，干扰人际判断，甚至引发不必要的怀疑和恼怒。而对于儿童和青少年来说，他们的大脑前额叶还未发育成熟，自我控制能力相对薄弱，对强烈刺激的抵抗力更差，长期沉溺于高刺激短剧，会直接妨碍其深度阅读能力和逻辑思维能力的培养。

曹大刚建议，要想摆脱算法和剧情悬念的“控制”，可以从以下几个方面着手：

单次观看不超过25分钟。

成年人的有效专注时间大约为25分钟，一般影视作品也会依照这个节奏来设计剧情节点。但短剧是持续性的高强度刺激，远远超出了这一生理规律。建议给自己定下清晰的规矩：单次看短剧不超过25分钟，时间一到就主动停下。

看完后让大脑“软着陆”。

从高强度的刺激中骤然抽身，或者马上转入工作、学习等需要高度集中的事情，大脑都会难以适应。建议在看完短剧后，先做一些低刺激的活动来缓冲过渡，让多巴胺水平逐步回落，比如站起来走动走动、和身边的人聊聊天、翻几页纸质书籍、闻一闻喜欢的香薰……用温和的感官刺激帮助大脑从剧情中回到现实。

主动重建“普通快乐”。

要想把已经升高的奖赏阈值降下来，就需要有意识地在日常小事中激发主动的愉悦感。比如用心观察一片叶子的脉络、细细品味一顿饭菜、花时间去培养一个慢节奏的兴趣爱好。当你能够重新从平凡日常中体会到快乐时，就不会再单纯依赖强刺激的短剧来获得愉悦了。