休假时眼睛还在加班？这些视疲劳信号别忽视

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发布时间：2026-10-03 16:04:56

[摘要] 国庆假期，很多人通过刷手机、玩电脑或熬夜追剧来放松。然而，这样的行为让眼睛长时间处于紧张状态，第二天醒来时，不少人会感到眼干和眼涩，这其实是眼睛发出的过劳信号。长时间盯着手机会导致多种眼部问题。视疲劳是常见症状之一，表现为眼睛干涩、酸胀、视力模糊甚至头晕。此外，长时间看手机还会减少眨眼次数，导致泪液蒸发过多，长期下去可能引发干眼症。对于儿童和青少年来说，长时间使用电子设备与近视发展有关，而成年人

国庆长假期间，不少人选择用刷手机、玩电脑或熬夜追剧的方式来放松身心。但这样一来，眼睛就长时间处于紧绷状态，第二天清醒后，往往会觉得眼干眼涩，这正是眼睛过度疲劳所发出的警示。

如果长时间注视手机屏幕，可能诱发多种眼部健康问题。视疲劳就是其中一种常见表现，症状包括眼睛干涩、酸胀、视物模糊，甚至出现头晕。同时，长时间看手机会使眨眼频率降低，泪液因此蒸发过快，久而久之可能诱发干眼症。对儿童和青少年而言，长时间使用电子产品与近视的发生发展存在关联；而对于已经近视的成年人，用眼过度同样可能让近视度数进一步增加。此外，调节痉挛也是一个不容忽视的隐患，睫状肌若持续处于紧张状态，可能导致近距离阅读后转向看远处时视线变得模糊。

要避免这些情况，可以遵循“20 20 20护眼法则”，也就是每用眼20分钟，就将目光投向20英尺（大约6米）以外的地方，保持20秒。同时，正确的坐姿同样关键，不要躺着、趴着或歪着头看屏幕。看电视时，应保持2.5米至4米的距离；使用电子产品时，至少要保持30厘米的间距。还可以做一些眼球运动，例如先近距离注视手掌7到10秒，再将视线转向远处物体7到8秒，每天做两组，每组重复10次。

假期放松娱乐之余，也别忘了呵护自己的眼睛，注意适时休息、劳逸结合，才能更好地维护眼健康。

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