失眠是现代人常见的睡眠障碍，给生活和工作带来诸多困扰，中医认为，失眠与心、肝、脾、肾等脏腑功能失调密切相关，除了调整生活习惯和保持良好的心态外，食疗也是一种有效的辅助治疗方法，本文将为大家介绍一些治失眠的食疗方法，帮助您改善睡眠质量。

失眠的分类与症状

根据中医理论，失眠可分为心肾不交、心肝火旺、心脾两虚、脾胃不和等类型，不同类型的失眠，其症状表现和食疗方法也有所不同。

1、心肾不交：表现为心烦失眠、腰膝酸软、梦遗滑精、五心烦热等。

2、心肝火旺：表现为急躁易怒、失眠多梦、头晕头胀、目赤耳鸣等。

3、心脾两虚：表现为心悸健忘、失眠多梦、食欲不振、腹胀便溏等。

4、脾胃不和：表现为脘腹胀满、失眠多梦、食欲不振、大便稀溏等。

治失眠的食疗原则

1、养心安神：选择具有养心安神作用的食物，如核桃、龙眼、莲子、百合等。

2、清热解毒：选用具有清热解毒作用的食物，如绿豆、苦瓜、黄瓜、西瓜等。

3、健脾益胃：选择具有健脾益胃作用的食物，如小米、南瓜、扁豆、红薯等。

4、滋阴降火：选用具有滋阴降火作用的食物，如银耳、枸杞、芝麻、龟苓膏等。

治失眠的食疗方法

1、心肾不交型失眠

（1）核桃芝麻粥：核桃仁30克，黑芝麻30克，粳米100克，将核桃仁、黑芝麻炒香，研成细末，与粳米同煮成粥，早晚食用，可养心安神、滋阴补肾。

（2）龙眼肉炖瘦肉：龙眼肉15克，瘦肉100克，将龙眼肉、瘦肉洗净，放入炖盅，加水适量，隔水炖煮1小时，饮汤食肉，可养血安神、补肾益精。

2、心肝火旺型失眠

（1）绿豆炖排骨：绿豆50克，排骨200克，将绿豆、排骨洗净，放入炖盅，加水适量，隔水炖煮1小时，饮汤食肉，可清热解毒、降火安神。

（2）菊花茶：干菊花5克，绿茶3克，将干菊花、绿茶放入茶壶，用开水冲泡，代茶频饮，可清热解毒、平肝明目。

3、心脾两虚型失眠

（1）小米南瓜粥：小米50克，南瓜100克，将小米、南瓜洗净，加水适量，煮成粥，早晚食用，可健脾养胃、安神补虚。

（2）扁豆炖瘦肉：扁豆30克，瘦肉100克，将扁豆、瘦肉洗净，放入炖盅，加水适量，隔水炖煮1小时，饮汤食肉，可健脾利湿、安神宁心。

4、脾胃不和型失眠

（1）红薯小米粥：红薯100克，小米50克，将红薯、小米洗净，加水适量，煮成粥，早晚食用，可健脾养胃、调和脾胃。

（2）白萝卜炖牛腩：白萝卜200克，牛腩100克，将白萝卜、牛腩洗净，放入炖盅，加水适量，隔水炖煮1小时，饮汤食肉，可健胃消食、调和脾胃。

注意事项

1、食疗治疗失眠需长期坚持，效果才会明显。

2、食疗应根据个人体质和失眠类型选择，避免盲目跟风。

3、食疗期间，注意保持良好的作息习惯，避免过度劳累。

4、如有严重失眠症状，请及时就医，以免延误病情。

治失眠的食疗方法多种多样，关键在于根据个人体质和失眠类型选择合适的方法，保持良好的心态和作息习惯，才能从根本上改善睡眠质量，拥有健康的身体。