高血压是现代人常见的疾病之一，给人们的生活带来诸多困扰，除了药物治疗外，食疗也是一种非常有效的辅助降血压的方法，食疗降血压主要是通过合理的饮食搭配，摄入有益于降低血压的营养素，从而起到辅助治疗的作用，下面就来为大家介绍一些食疗降血压的有效方法。

多吃富含钾的食物

钾是维持心脏功能、调节血压的重要矿物质，研究发现，补充足够的钾可以有效地降低血压，富含钾的食物包括：香蕉、橙子、土豆、菠菜、蘑菇、红枣、杏干等，在日常饮食中，可以适当增加这些食物的摄入。

多吃富含钙的食物

钙对于维持正常的血压具有重要作用，研究发现，钙摄入不足时，血压容易升高，补充足够的钙有助于降低血压，富含钙的食物包括：牛奶、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜等，需要注意的是，钙的吸收需要维生素D的参与，所以在补充钙的同时，还要注意补充维生素D。

多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维对于降低血压也有一定的帮助，膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，从而降低血压，富含膳食纤维的食物包括：燕麦、糙米、玉米、红薯、芹菜、胡萝卜等，在日常饮食中，可以适当增加这些食物的摄入。

多吃具有降压作用的食物

有些食物中含有一些具有降压作用的成分，如芹菜中的芹菜素、洋葱中的前列腺素、大蒜中的大蒜素等，这些食物可以帮助降低血压，以下是一些建议食用的食物：

1、芹菜：具有清热解毒、利水消肿的作用，对高血压患者有很好的辅助治疗作用。

2、洋葱：含有前列腺素A，具有扩张血管、降低血压的作用。

3、大蒜：具有抗菌、消炎、降低血压等多种功效。

4、黑木耳：具有降低胆固醇、抗血栓、降低血压等作用。

5、鱼类：富含不饱和脂肪酸，有助于降低血压。

合理安排饮食结构

1、控制食盐摄入：高盐饮食是导致高血压的重要因素之一，降低食盐摄入有助于降低血压。

2、适量摄入优质蛋白质：蛋白质是维持生命活动的基本物质，适量摄入有助于降低血压，优质蛋白质来源包括：鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。

3、控制脂肪摄入：高脂肪饮食容易导致血脂升高，增加血管负担，从而引起血压升高，要控制脂肪摄入，以植物油为主，避免食用动物脂肪。

4、增加蔬菜和水果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压。

食疗降血压需要长期坚持，合理安排饮食结构，多吃具有降压作用的食物，适当运动，保持良好的生活习惯，患者在采用食疗降血压时，要密切关注血压变化，如有需要，及时就医，在医生的指导下，结合药物治疗，才能更好地控制血压，降低并发症的风险。