别再用这种错误方式定闹钟了，危害比你想的严重得多

每天早晨，你需要关掉多少个闹钟才能真正起床？被闹钟突然惊醒后，你是不是会感到头昏脑涨、心跳加速，整个人状态都很差？那么，频繁被闹钟惊醒对身体究竟有哪些影响？为什么被闹钟叫醒会让人如此不适？让我们一起来探究一下。

被闹钟叫醒为什么这么难受？

人的睡眠通常会经过多个睡眠周期的循环。在每个睡眠周期中，又会经历三个阶段：浅睡眠、深睡眠和快速眼动期。

浅睡眠阶段是我们最容易醒来的时期。这个阶段通常只持续几分钟，肌肉逐渐放松，呼吸和心跳频率也会略微减慢，如果没有受到干扰就能顺利进入下一个阶段。在这个阶段，人们容易被轻微的声响和震动打扰。

深睡眠阶段会让人睡得很沉，心跳和呼吸频率处于最低水平，身体完全放松。在这个阶段，通常很难被吵醒。

之后，睡眠进入快速眼动期，此时呼吸和心率都会加快。如果有人在这个时候观察你，会发现你的眼球在闭着的眼皮下来回转动。此时大脑神经元的活跃程度和清醒时差不多，身体完全放松。梦境就发生在这个阶段。

自然醒来往往发生在快速眼动期之后，此时大脑已经几乎清醒，只需身体跟上，就能很快从睡眠状态转为清醒状态。另外，由于一晚内会经历数次睡眠周期，有时我们也会在浅睡眠阶段醒来，此时大脑和身体都没有处于完全休眠状态，醒来后也不会觉得很难受。

但闹钟唤醒的情况就不同了，它响起时我们处于哪个睡眠阶段完全是随机的。如果刚好处于深睡眠阶段，或者正在做梦，醒来后就会不太舒服。

有研究表明，如果在深度睡眠中被闹钟惊醒，醒来后两小时内，短期记忆、认知等方面的表现都会比较差，运动能力也会受到影响。还会导致大脑积累更多令人困倦的腺苷，让我们醒来后昏昏沉沉，严重时甚至会发生混乱觉醒，所谓的"起床气"就是其中一种表现。如果睡眠质量较好，人们会在几分钟后进入完全清醒的状态，但如果睡得不太好，这种状态的消除可能需要几个小时。

如何改善这种情况？

研究人员发现，不同的闹钟声音能够显著影响人们醒来后的睡眠惯性。轻柔的音乐、自然之声、白噪声、有旋律的音乐或个人喜欢的音乐更适合作为闹钟音频。

选择闹钟音频时可以遵循一个原则：前奏是否悠扬，后调是否逐渐激越。这样的变化主要通过声音慢慢增大、旋律缓慢盘旋，循序渐进地唤醒身体。

据研究，在被强烈闹钟唤醒的瞬间，人体会血压骤升、心脏猛跳，身体瞬间进入紧绷状态。虽然清醒后血压和心跳会缓慢恢复，但每天早上经历这么一次确实不好受。对于本身就容易受到惊吓以及有相关问题的人群来说，存在一定的健康隐患。

因此，如果一定要用声音闹钟唤醒自己，不妨选择更轻柔、舒缓的。除了声音闹钟，还可以选择阳光、震动等更符合身体自然节律的唤醒方式。除此之外，被家人轻柔地唤醒也是不错的选择。

小伙伴们记住了，要用轻柔、舒缓的声音闹钟，或者阳光、震动等更符合身体自然节律的唤醒方式，可不要再被强烈的闹钟吓醒了！你每天几点起床？是怎么定闹钟的？来评论区聊聊吧~

今天是二〇二四年三月一日，晚安~团子们，愿你今晚好梦，用最好的状态迎接明天的太阳。如果，你因为无处宣泄的情绪、积压已久的话语、无处分享的心事、亟待解决的问题……无法入睡，来说说吧，这里有豫团做你的情感树洞。点亮，评论区见！