假期暴走，第一批受害者已进医院！医生提醒_澎湃号·媒体 ...

长假出行，不少人开启“特种兵式旅行”，朋友圈满屏两三万步的“City walk”打卡记录。然而，尽兴逛吃之后，膝盖刺痛、脚跟酸胀接踵而来。很多人觉得只是走路累到了，休息几天就能恢复。

然而，第一批长假暴走的受害者已进医院。对此，骨科医生提醒：有些关节损伤，光靠休息扛不过去，硬撑游玩只会越拖越重。

逛西湖硬撑打卡

游客旅途中看骨科

37岁的赵女士（化名）趁着这个国庆假期，特意从山东老家到杭州西湖赏秋。为了能全面感受美景，她接连好几天“特种兵”式狂刷二三万步，两腿酸痛也舍不得停下。往往是休息一晚，第二天继续。旅途第三天，赵女士感觉膝盖开始出现卡顿、隐隐作痛。眼看还有大半景点没走完，不想扫了出游兴致，她咬牙忍着不适继续走完行程。

回到酒店后，她的膝盖疼痛却越来越明显，走路发软，正常行走都困难。她不得不中断旅行计划，来到医院骨科门诊就诊。

接诊的骨科主任医师李茂强在为赵女士做了全面检查后判断，这是典型的运动量骤然暴增引发的关节损伤，在用药治疗后，特别提醒她一定要尽量休息。

平日久坐不动

假期关节遭遇“突击大考”

赵女士十分不解，平日身体好好的，怎么短短几天旅游，膝盖就“罢工”了。

“适度走路对关节是有益的，就算是骨关节炎人群，选择合适运动，也能改善关节状态。真正伤关节的，是短时间内运动量猛然飙升。”李茂强医生解释，很多上班族平日里久坐，每日步数寥寥几千步。一到放假，全天暴走、频繁爬台阶，关节、足底筋膜一下子承受远超日常的负荷，相当于给身体来了一场毫无准备的突击考试。

足底筋膜连接足跟和前足，承担足弓支撑任务。长时间在硬质路面行走，步行量陡然翻倍，极易诱发足底筋膜发炎。“City walk本身是很惬意的出游方式，但超出身体承受能力的暴走，就容易埋下损伤隐患。”李茂强说。

连日暴走突发血尿

拖不得

57岁的重庆游客周先生，中秋国庆凑了个小长假来杭州旅游，西湖、灵隐寺、大运河……行程排得满满当当，每天步数两万到三万。

其实出行前一周，他就因前列腺增生排尿困难，在当地医院用过导尿管，医生建议手术，但他想着假期已安排好，打算节后再做。

没想到行程第五天，周先生突然排尿困难、尿中带血，晚上尿液变成深红色、还有血凝块，肚子胀得难受，被紧急送到浙大一院急诊。检查发现膀胱内血块约7厘米，前列腺增生达5.5厘米。医生紧急取出血块并导尿，建议手术，但他感觉“轻松”后想按原计划飞回重庆。结果半夜血色素掉到9.7g/dL，出现中度贫血，这才接受手术，最终转危为安。

红线部分为周先生凸入膀胱的增生前列腺 医院供图

医生提醒：前列腺增生患者出行前应评估病情，医生建议手术就别因假期强拖；旅途中久坐、憋尿、剧烈活动、劳累都可能诱发急性尿潴留、尿血。平时服药的也要按时吃，一旦出现排尿困难、血尿，应及时就医。

三种腿脚疼痛

别简单归为“走累了”

李茂强医生提醒，走路多腿脚酸胀很普遍，但不同位置的疼痛，是身体发出的不同预警信号，不能全部当成疲劳对待。

膝盖前方疼：下蹲、上下楼梯痛感加重，大多和髌骨损伤有关。千万不要觉得“活动开就不痛了”继续忍痛前行，只会持续加重关节磨损。

脚跟落地疼：早上起床、久坐站起第一步钻心疼，走几步稍有缓解，走久之后痛感又卷土重来，这是足底筋膜炎典型表现。痛感暂时减轻，不代表损伤已经修复。

大脚趾根部红痛：本身有踇外翻，再穿上鞋头狭窄的鞋子长时间行走，反复挤压摩擦，疼痛会急剧加重。

疼痛部位仅作参考，不能代替专业诊断。一旦疼痛反反复复、不断加重，甚至影响正常走路，一定要及时就医评估。

暴走的危害有哪些？

膝关节超负荷，损伤不可逆

对于运动基础薄弱、腿部肌肉力量不足的人群而言，突然长时间暴走，如同生锈合页强行承受重压，膝关节根本难以负荷。持续过度行走会反复摩擦磨损半月板，极易诱发膝关节滑膜炎、髌骨劳损、软骨损伤等问题，不少暴走爱好者因此出现不可逆的关节损伤，相当于提前透支膝盖使用寿命。

运动过量

免疫系统“亮红灯”

过量运动易导致体内肾上腺素、皮质醇分泌超标，长期处于高水平会抑制免疫功能，降低身体抵抗力，反而让人更易感冒生病。运动就像拉伸皮筋，过度紧绷只会适得其反，断裂风险大幅增加。

拒绝硬撑打卡

旅行别拿步数论成败

不少游客出行，总想一次性刷完全部景点，比拼朋友圈步数排名。李茂强医生建议，旅行要跟着身体状态走，不要把假期当成体能测试。

出行前简单热身，循序渐进增加步行距离。路上把连续赶路改成分段游览，提前标记休息点位、公共交通站点，远距离景点善用交通工具。可以上午外出逛景，下午安排坐下休闲的项目，休息不是浪费旅行时间。

膝盖已经有不舒服，就少爬楼梯台阶、少蹲姿拍照。不必执着一万步目标，行程节奏参考自己平时活动量，不用照搬别人的游玩强度。

如果走路已经疼了，要及时止损。如果发生轻度扭伤，最好是休息。抬高患肢冷敷，前三天别热敷、泡热水、按摩揉搓，若剧痛肿胀变形、膝盖卡顿打软腿、足跟持续刺痛或局部红热伴发热，要立刻就医。

科学选鞋，学会“四字诀”

旅行选鞋，直接关系腿脚健康，记住四个要点：

宽：站立状态下，最长脚趾到鞋头预留1厘米左右空隙，前脚掌不受挤压；

稳：鞋底具备适度缓冲支撑，后跟包裹牢固；

合：尽量下午、傍晚试鞋，起身多走几步感受，新鞋上脚挤脚，不要幻想穿久能撑开；

换：长时间走路优先选择鞋头宽松、包裹性好的鞋子；尖头好看的时尚鞋，仅适合短时拍照，不要用来全天赶路。

提醒大家

在旅行时要注意强度

身体健康和生命安全

始终是第一位