Hyrox北京站火爆开赛众星云集 这项新晋运动顶流到底是什么

Hyrox，又称室内健身跑比赛，是一种将室内跑步与滑雪机、推拉雪橇车、负重箭步蹲等8项功能性健身动作相结合的综合性赛事。近年来，这项运动的热度不断攀升。表面上看，它参与门槛不高，兼具趣味性和训练价值，但背后究竟隐藏着哪些训练要点和健康风险？

燕燕：放在你的肩上，小心，膝盖一定要落地，站直。交替腿100米……

肩上扛着20公斤的沙袋，做弓箭步走100米是什么感受？在朝阳区一家Hyrox训练馆，记者在教练杰哥和Hyrox运动达人燕燕的指导下，进行了现场体验。

Hyrox也叫室内健身跑比赛。记者体验的负重箭步蹲100米，只是这项运动8个功能性训练项目中的一项。这项运动2017年发源于德国，最显著的特点是选手需要完成8个1公里跑步，并在其间穿插进行滑雪机、推雪橇车、拉雪橇车、波比跳远、划船机、农夫行走、投掷药球等8组功能性训练，全程兼顾耐力、力量、爆发力与核心稳定性。

燕燕：2024年11月第一次进入中国，首站就在北京。当时报名人数大约在1700到1800人。紧接着上海站就变成了3000人，然后一路向上发展。今年在北京大概有10站。因为它没有关门时间，所有裁判员会等到最后一名选手完成比赛。所以，相当于给健身房训练爱好者一个展示成果的机会。这个比赛甚至更多一些社交属性。它有不同的组别，观众参与度也非常高，会离得非常近，赛场气氛很有意思。

教练杰哥和运动达人燕燕正在训练/记者拍摄

上个月，Hyrox上海站比赛吸引了上万名选手参赛，其中还包括王石、姜思达、颜如晶、关智斌等知名人士。其中，75岁的万科创始人王石和搭档还斩获了男双大众年龄组冠军。

李伟：有氧结合力量这种高强度运动，会给身体带来愉悦的感觉，因为它会产生内啡肽或者多巴胺，就会有兴奋刺激的感觉。研究也证实了，合理的运动能提高我们的免疫力。这种运动还能缓解精神内耗相关的问题，所以我想这也是现在年轻人比较热爱这项运动的一个原因。另外，它可以提高我们的心肺功能，提升肌肉含量，大家一同参与比赛，本身也是一种社交途径。

热潮之下，Hyrox潜藏的运动隐患也逐渐凸显。随着新手参与者大幅增多，不少缺乏系统基础训练的爱好者盲目参赛、强行挑战，赛后出现肌肉拉伤、关节劳损、体能透支等身体不适的就诊案例持续增加。Hyrox教练杰哥提醒，赛前系统的基础体能、力量、耐力训练必不可少，赛后的科学放松、拉伸恢复同样至关重要。

杰哥：广大普通参与者，还有刚接触健身的新手，都需要长期打磨自身GPP，也就是通用身体素质准备，以此匹配这项运动的各项训练需求。比赛结束后，首先要补充充足营养。如果条件允许，可以找物理治疗师处理运动带来的疼痛、松解肌肉张力；也可以选择冷疗，若是身体炎症反应严重，还能搭配姜黄素这类补剂辅助恢复。

燕燕带着女儿在训练/记者拍摄

国家体育总局运动医学研究所体育医院矫形运动康复科主任李伟提醒，大众在参与Hyrox训练和赛事前，需要重点做好身体状态、关节功能、心肺能力的全方位评估，根据自身体能水平量力而行，杜绝盲目高强度运动。

李伟：这套训练以各类抗阻力量动作为核心，如果本身没有训练基础、身体素质偏弱，强行完成超出自身能力的高强度训练，很容易引发各类运动损伤。这项运动对心肺负荷要求很高，极限发力动作容易让人憋气，这也是最大的安全风险，冠心病患者参与甚至可能诱发心梗等心血管意外。像深蹲类动作，对关节老化的中老年人并不友好，极易让本就发生退变的关节出现结构性损伤。即便年轻、拥有长期训练基础的人群，也需要定期完成运动功能筛查，结合自身能力与风险评估，匹配适合自己的训练内容和训练频率。

您平时有健身的习惯吗？

务必量力而行

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内容来源：北京交通广播记者陈常松，主编朱来生

编辑：北城

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