走路10分钟身体就有正反馈 每天走路1小时身体发生的变化
美国康涅狄格大学刊文提醒,当你迈开双腿开始走路,哪怕是悠闲的散步,身体也会启动一系列积极反馈。 走路也能燃脂 第1~5分钟 在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。 第6~10分钟 随着步速加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气被输送到肌肉。 第11~20分钟 体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。伴随着轻快的步伐,肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。 第21~45分钟 随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降。 第46~60分钟 散步快1个小时,你的肌肉可能会疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量状态将保持1个小时。 |
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