过劳肥与皮质醇有什么联系?皮质醇有什么用及如何稳定皮质醇
过劳肥与皮质醇紧密相连,长期压力下,皮质醇会成为引发肥胖的“幕后推手”。皮质醇是人体应对压力时分泌的激素,正常情况下,它能调节血糖、为身体供能,但当人长期处于加班、高强度工作等慢性压力中,皮质醇会持续大量分泌,打破身体的代谢平衡。 一方面,皮质醇会促进脂肪向腹部堆积,形成“苹果型身材”,同时分解肌肉蛋白转化为糖,导致肌肉量减少、基础代谢率降低,身体消耗热量的能力减弱。另一方面,皮质醇会刺激大脑对高糖、高脂食物的渴望,让人不自觉地想吃甜食、油炸食品,还会抑制产生饱腹感的瘦素,升高饥饿素,使人即便吃饱了也难以停下进食,进一步加剧热量摄入。此外,长期压力导致的睡眠不足,也会进一步推高皮质醇水平,形成“压力大→失眠→皮质醇更高→更易发胖”的恶性循环。 想要摆脱过劳肥,需从多方面着手。日常可通过冥想、深呼吸、拆分任务等方式主动减压;饮食上多摄入富含蛋白质和镁元素的食物,如鸡蛋、香蕉、坚果等,减少高糖饮料和零食;坚持有氧运动与力量训练,既能消耗皮质醇,又能提升基础代谢;同时保证7-8小时的优质睡眠,从源头阻断压力与肥胖的连锁反应。 |
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