早睡1小时或比跑步30分更减肥睡眠延长减重新思路

来源：网络 作者：声远热闻

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发布时间：2025-06-16 19:17:36

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[摘要] 近期多项权威研究揭示了睡眠时间与身心健康之间的显著关联。美国麻省理工学院、哈佛大学及芝加哥大学医学院等机构的研究表明，将睡眠时间提前一小时可以降低重度抑郁症风险23%，而每天多睡一个小时，在两周内平均可以减重1斤。这些发现为现代人改善心理健康和代谢健康提供了新思路。基因研究表明，睡眠偏好与情绪之间存在联系。2021年麻省理工学院与哈佛大学联合研究团队在《美国医学会精神病学期刊》上发表的研究显示，对

近期多项权威研究揭示了睡眠时间与身心健康之间的显著关联。美国麻省理工学院、哈佛大学及芝加哥大学医学院等机构的研究表明，将睡眠时间提前一小时可以降低重度抑郁症风险23%，而每天多睡一个小时，在两周内平均可以减重1斤。这些发现为现代人改善心理健康和代谢健康提供了新思路。

基因研究表明，睡眠偏好与情绪之间存在联系。2021年麻省理工学院与哈佛大学联合研究团队在《美国医学会精神病学期刊》上发表的研究显示，对84万成年人的睡眠模式进行分析后发现，基因上偏好“早睡型”的人群患重度抑郁症的风险比“晚睡型”人群低50%。进一步的数据表明，睡眠中点每提前一小时，抑郁风险下降23%。

针对夜猫子群体的研究也发现，仅通过将就寝时间提前一小时（无需强制早起），即可显著改善情绪稳定性。这种机制与褪黑素分泌节律、蓝光暴露减少及皮质醇水平调控密切相关。

睡眠延长还被证明是热量代谢的“隐形调节器”。芝加哥大学医学院2025年的一项随机对照实验显示，每晚睡眠时间增加1.2小时的受试者，日均热量摄入减少270千卡（相当于一碗米饭），并且对高糖食物的渴望有所下降。如果长期保持这一模式，三年内可自然减重约12公斤。

另一项为期两周的对照实验发现，睡眠不足6.5小时的人群中，每日多睡一小时者平均减重0.5公斤，而维持原作息者则增重0.5公斤。研究指出，睡眠延长可以抑制饥饿素分泌，减少夜间不必要的进食。

早睡一小时的低成本干预措施具有心理保护和代谢调节的双重价值。科学数据证实，这一调整不仅可以通过重建生物钟节律来降低抑郁风险，还能从源头上减少热量摄入。对于饱受情绪困扰和体重管理压力的人群来说，调整睡眠可能是迈向健康的第一步。

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