明星同款负重手环真能练出好身材吗 专家提醒盲目佩戴可能伤关节

人民日报健康客户端记者 陈琳辉报道，近日有明星在社交平台发布了长时间佩戴负重手环的非运动场景视频，引发网友关注。不少人好奇，日常佩戴负重手环是否真能帮助燃脂瘦身、消除手臂赘肉？对此，多位运动医学和减重专科专家表示，负重手环的减脂效果非常有限，长期盲目佩戴还可能对关节造成损伤。

成都市第三人民医院肥胖与代谢性疾病中心副主任王兵在接受采访时指出，许多消费者希望通过佩戴负重手环来减少手臂脂肪、紧致上肢线条，但人体脂肪代谢并不存在“定点减脂”的机制。当身体消耗热量、分解脂肪时，脂肪储备会整体减少，无法精准作用于手腕或手臂等局部区域。

王兵还表示，全天佩戴负重手环所额外消耗的热量仅有20至30千卡，相当于小半勺米饭或50毫升含糖饮料的热量。即便整天佩戴，累积消耗的热量也远不及快走10分钟的运动效果。网友感觉到的“手臂变紧致”，实际上只是手腕负重刺激肌肉后产生的紧绷感。

他提醒，长时间佩戴负重手环可能带来多种身体损伤。例如，腕部长期承受负重压迫，容易导致关节酸痛、僵硬，并加重腱鞘炎、腕管综合征等劳损问题。由于手腕负重，人还可能不自觉耸肩代偿，导致斜方肌变壮、肩颈酸痛，长期下来体态会逐渐变差。此外，长时间佩戴还可能限制局部血液循环和关节活动，引发肌肉关节不适、手部麻木和发凉。尤其是已有手腕、胳膊或肩部慢性疼痛、腱鞘炎或其他慢性劳损问题的人群，更应谨慎佩戴。过敏人群长期亲肤接触，还可能引发皮肤摩擦过敏、泛红和瘙痒。

西安体育学院运动与健康科学学院苟波教授表示，科学减重应关注人体热量消耗与摄入的平衡。减肥的核心是制造能量摄入的“负平衡”，除了控制膳食、减少能量摄入外，还需通过运动增加能量消耗。主流观点推荐的运动方式是有氧运动结合力量训练。从运动原理来看，负重手环通过增加额外负荷，在日常活动中确实会消耗更多能量，但日常活动的能量消耗本身较少，即使通过负重手环增重，增加的能耗也非常有限。减重的关键仍是“管住嘴，迈开腿”，负重手环只是运动辅助工具，单靠它减重，效果十分有限。

苟波建议，若确实需要负重训练，从减少运动损伤的角度看，使用沙包背心这种靠近人体核心区域的设备相对更合理。对于已购买负重手环用于辅助训练的人，建议在主动锻炼（如走路、跑步、自体重量训练等）时佩戴，手足部负重训练设备则不建议长期佩戴。